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又是一篇基礎教學，相信很多人也知道很多核心的訓練方法，但是大家寧願鋪個瑜伽墊，在地上舒舒服服來幾組卷腹，而不是選擇用懸垂舉腿的訓練方法。
因為這個動作太難了！
說實話，很多時候我也很拒絕做這個動作，確實讓人感覺很無力，雖然我們前水平什麼都已經會了很久，但是提到懸垂舉腿的時候還是感覺心裡很方，確實是因為這個動作刺激太強烈。
困難卻非常有效的訓練動作，因為這個動作能夠充分刺激到核心深層的腹橫肌，這是一個起到穩定軀幹作用的肌肉，每當我們做懸垂舉腿的時候，尤其是將腿向下
（視頻裡有詳細說）時，很多人會出現搖晃的情況，那克服這個搖晃的動作就需要我們的腹橫肌發力，避免慣性搖擺，所以說懸垂舉腿的數量其實並沒有那麼重要，重要的是你在做每一次的時候有沒有完全控制住身體的搖晃，從而高質量的完成動作。
曾經有位偉大的街健玩家說過：
沒有控制力的訓練
不是有效的訓練
《MU街頭健身》
今天這個視頻最核心的內容不是三個不同階段的懸垂舉腿動作示範，而是通過幾個動作的教學傳遞給你高質量動作的意義，高質量的動作是指有控制、有節奏、有明顯發力感的動作，要完成高質量的訓練，我們必須時刻注意我們動作的完成程度，這裡我有一個小技巧。
若隱若現小提示：訓練場地若是沒有鏡子，可以使用手機進行拍攝，這段視頻只需要你自己看就行，不一定需要保存佔空間，但是如果你想自己記錄訓練的進度，那你是可以保存的，我平時的單手倒立訓練都會通過自己給自己拍視頻的方式去糾正自己的動作。
既然大家知道大致的視頻內容，有wifi的街健迷可以打開視頻看了
戳視頻看看詳細教學吧！
【街健教學】核心訓練——懸垂舉腿三階教學_騰訊視頻
v.qq.com
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