你問我什麼是宅？
宅就是能躺著就絕不坐著
能坐著就絕不站著……
生活其實只需要四樣東西
床、空調、電腦和鮮花
如果還不夠幸福
那就再加一次瑜伽練習吧
5個瑜伽體式
躺在床也能練習
01 仰臥脊柱扭轉
1) 仰臥雙腿伸直，雙手向兩側平舉，屈右膝，身體向左側扭轉，同時轉頭眼睛看向右手指尖方向，左手放在右腿膝蓋內側
2) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
02 仰臥手抓大腳趾
1) 仰臥，雙腿伸直，抬左腿向上伸展，雙手交叉握住小腿後側或者大腳趾，肩背部放平
2) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
03 仰臥牛面腿
1) 仰臥，屈雙膝，左腿抬高放在右腿上，雙手分別抓腳掌
2) 吸氣延展，呼氣緩慢加深，髖部、臀部向下壓
3) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
04 貓伸展式
1) 跪立，雙腳分開與髖同寬，小腿貼地
2) 吸氣準備；呼氣前屈向下，雙手臂向前伸展，打開胸腔，大腿與地面保持90度，儘量將胸部靠近地面；吸氣手臂外旋，手肘撐地，回到準備體式
3) 保持5-8個呼吸
05 睡鴿子式
1) 從舒服地坐姿開始，右腿向後伸直，左腿彎曲，上半身向前摺疊，手臂貼耳在頭頂方向延展，感受臀部和腰部的力量
2) 呼氣上半身曲向地面，盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板；吸氣上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感
3) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習
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