人类的脊柱，犹如楼房的顶梁柱，它具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它在人体中扮演着至关重要的角色，缺它不可，固然它是人体康健的领袖者，它作用着你的健康与否。
有句俗语这样形容脊柱特点：“一柱撑天、三曲回旋、四个接头，三个力点，底座一盘，筋骨相连。”可见脊柱是人体的顶梁柱，一旦失去，就无法呈现一个完整的身躯，更不会有一个康健的身体。
然而 ，并非有人去关注到他的的重要性，而更多的是让它过度疲劳、劳损以至于走向疾病的边沿。那么，脊柱疾病存在的高危人群有哪些？我们又得如何去面对这一现象呢？
脊柱疾病的高危人群：
▌久坐族
久坐一族的办公职员，如文案、设计、银行职员等，其颈椎损伤和腰肌劳损者占据不少，还有一些领导干部由于长期保持一个坐姿开会、跷二郎腿或弓背，极易造成骨盆旋移而出现长短腿，继而亦可能导致腰部不适或腰椎间盘突出等。
▌汽车驾驶员
司机是脊柱病症的高发人群。据了解，有科研机构曾对284名常年驾车的司机进行研究，发现他们的腰痛病率为45%。为自身健康着想，相关工作者应劳逸结合，保证睡眠质量，并加以适当的运动，才能工作身体两不误。
▌低头族
正常情况下，一个成人的头部重5公斤左右。当头向前倾斜，颈部承受的压力就会出现激增，低头角度越大，让脊椎及颈部肌肉承受的压力也就越大。长期以往，导致颈背部肌肉受损，颈椎病等。
据世界卫生组织报告：每年有200多万人因久坐而死亡；预计到2020年，全球将有70%的疾病是由久坐、缺乏运动引起。另据世界卫生组织资料显示：“目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊背疼痛问题所累。”
脊柱问题如此严峻，我们不能坐以待毙。那么，针对被困扰已久或还未出现脊柱问题的人群，学院老师整理了一组脊柱的修复序列，为舒缓长期疲劳、劳损的脊柱给予舒适的空间。
▼ 手杖式
Dandasana
▼ 手杖式手抓大脚趾（凹背）
Padangustha Dandasana
▼ 下犬式
Adho Mukha Svanasana
▼ 加强前屈伸展式（凹背）
Uttnasana
▼ 山式
Tadasana
▼ 三角伸展式
Utthita Trikonasana
▼ 扭转三角式
Parivrtta Trikonasana
▼ 加强侧伸展式（凹背）
Parsvottanasana
▼ 手抓脚趾伸展式（凹背）
Padangusthasana
▼ 下犬式
AdhoMukha Svanasana
▼ 倒手杖式
Viparita Dandasana
▼ 椅子上的支撑肩倒立
Salamba Sarvangasana on chair
▼ 挺尸式
Savasana
*感谢Liya老师编排的体式序列
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