昨天我们解释了肥胖与糖尿病的关系后，有朋友也问到，目前在糖尿病如此高发之下，我们应该如何预防糖尿病的发生？
中山大学附属第三医院副院长、内分泌与代谢病学科主任陈燕铭教授表示，预防糖尿病发生最重要的是1级预防，所谓1级预防就是包括饮食、运动、睡眠和心态四个维度进行调整，让生活方式变得健康，这样才能预防糖尿病的发生。
下面我们听听陈教授怎么说。
糖尿病治疗目的，是在疾病干预的不同过程中，我们包括1级预防，就是不要发生糖尿病；2级预防就是有了糖尿病，要它不要或者晚一点出并发症，打个比方，40岁有糖尿病并发症，另外一个是60岁出现并发症，你想一下40岁到60岁有20年，这20年生活质量是完全不一样的；3级预防就是已经出现糖尿病并发症，那就不要让它出现致死致残，或者进展太快。
在1级预防中，健康生活层次有4个概念，首先管住嘴合理膳食、适量运动、充足睡眠，对于年轻人来说充分睡眠很重要，但老年人更是如此，老年人躺在床上时候睡不着，不躺的时候打瞌睡；心理平衡，特别是领导岗位退下来及工作繁忙中退休的，一下子退休没事干就追电视剧。
运动要掌握1、3、5、7原则，每天至少运动一次，每次运动30分钟，尤其注意的是，运动一定要注意量，简单来说，运动分为保健运动和竞技运动，千万不要参加太多竞技运动，这些是短期要出成绩的，每周至少运动5次。运动时候每分钟心跳的次数，用年龄加上心率=170，年龄越高心率就不要涨得越快，比如你80岁，那运动的最快心率就控制在80至90次，以散步、慢跑和轻柔的太极等等，这个是1、3、5、7原则。
对于糖尿病患者来说，合适的运动是强度低、有节奏和持续时间长的大肌肉群运动，这种可以消耗葡萄糖动员脂肪，增强心肺功能等，常见的方式有快走，因为人天生下来就是适合走路，还有慢跑、跳广场舞等、乒乓球等等，是适合糖尿病患者的运动。
就睡眠方面，最佳睡眠时间是晚上9点到11点，但是我们大部分朋友都是超过11点以后睡觉，特别是年轻人，这样的习惯其实是非常不好的。人类有三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠不好影响到生存、情绪及心理等。与此同时，好的睡眠对心理保健是非常有益处的。
而在心理平衡方面非常重要，现在像矛盾等多方面因素、家庭矛盾、工作压力等等。所以自己要正确对待自己，不要把目标和期望值设置太高，正确对待他人，不要对他人有过多诉求，要有好心态。例如我经常跟大家说在心态中要保持“三个快乐”：就是助人为乐、知足常乐和自得其乐。这是保持心理平衡的重要方面。
监制 谢艳霞
统筹 马建忠
主播 蒋庄
采访 南都记者 曾文琼 制作 南都记者 贝贝
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