卷腹是最普遍的腹部運動之一，主要鍛鍊腹直肌，類似於仰臥起坐，但更加安全，也能更集中、有效的刺激腹部肌肉。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。卷腹是可以強化腹部肌肉，讓腹部的肌肉更緊實，但如果你的方法不對容易引起身體的其他問題。
如何做一個標準的卷腹動作那？
平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
重點：卷腹向上時腰部要緊貼地面，上背部離開地面，不是一定幅度越大越好。
為什麼卷腹會腰痛，解決方案
做卷腹時上背部距離地面幅度太大，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超權過45度。
為什麼卷腹背部疼，解決方案？
這個可能存在背肌勞損或背部力量較弱，可以採用仰臥收腿，在卷腹的過程保持弓背的狀態，收腿時儘量，貼近身體。
為什麼卷腹頸椎痛，解決方案？
卷腹頸椎疼痛，是大多數健身人群出現的問題，在卷腹的過程中，腹部力量不足，身體下意識的用頸椎帶動腹部，導致出現頸椎壓迫，出現疼痛，噁心，眩暈的問題，如果出現此問題。可以用一條毛巾或者抓住瑜伽墊的邊緣護在頸椎位置上，在做卷腹動作。可以減輕頸椎的壓力。
一個適合大多人的腹部動作
運動過程還可以嘗試抬腿卷腹動作。對於腹部的訓練更加明顯，對於你有上述三個問題的夥伴們，一定基礎之後可以進行訓練。
抬腿卷腹
關於卷腹的問題就到這裡，祝大家早日達到自己喜歡的樣子!！
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