養生歌賞析——冬至養生
冬至夜長晨接陽，
防寒保暖添衣裳，
腳暖曝背勤搓手，
節慾護膚暢血流，
戶外鍛鍊太極揚，
忌辣燥熱堅果嘗。
今天是2019年12月22日，星期日，中午12點19分將迎來“冬至”時節，今天是一年中白天最短的一天，黑夜最長的一天。雖然陽氣始生，但氣溫還是會繼續下降。民間有“冬至吃餃子不凍耳朵”的習俗，所以今天記得吃餃子喲！
冬至時節養生主要分為以下四個方面：
一、飲食
飲食應該品種多樣，穀類、肉類、蔬菜、水果合理搭配。宜清淡，不宜過食辛辣燥熱、肥甘厚膩食物。
二、運動
不宜運動過多，做激烈運動。應該做一些緩和的運動，比如打太極、八段錦、瑜伽等。
三、情志
保持樂觀向上的心態，不為瑣事勞神耗氣。
四、日常
常搓手，人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等，經常刺激可以預防感冒；溫暖雙腳，防止體寒；多曬太陽，以養陽氣。
穴位保健——湧泉穴（位於足心，是腎經的起始穴，在腳前方三分之一凹陷處）
功效：按揉湧泉穴可以益精補腎、滋養臟腑。
操作：每晚臨睡前兩個小時，溫水泡腳，泡完後擦乾淨，盤坐於床上。將雙手搓熱後，左手心按揉右腳湧泉穴，右手心按揉左腳湧泉穴，直到雙腳搓熱。
推薦兩款補腎菜品給大家：
一、山藥羊肉粥
食材：山藥1斤，羊肉半斤，糯米半斤。
做法：將羊肉煮至爛熟；下糯米和山藥，一同煮，直到熟透，加入適量鹽、胡椒粉調味，即可食用。
功效：適合腎陽虛患者食用。
二、枸杞子粥
原料：枸杞子20克，糯米100克。
做法：將枸杞子和糯米一起大火煮開後轉小火，湯汁黏稠後再燜蓋5分鐘即可食用。
功效：滋補肝腎、益精明目，適合腎陰虛者食用。
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