增肌訓練過程中，我們經常會使用較重的重量刺激肌肉，以此讓肌肉達到超負荷的刺激，而且非常注意肌肉收縮的過程，如二頭彎舉、引體向上。在肌肉的收縮階段，我們可以很好的感受肌肉的發力，從而認為肌肉得到了鍛鍊。豈不知，在肌肉伸長的過程中，肌肉也能很好的感受刺激，如；二頭彎舉應該有控制的慢速下放、引體向上也是慢速下放，而不是卸了力氣一樣的下放。鍛鍊肌肉的過程中，肌肉通常有三種收縮方式，千萬不敢只注重向心收縮了，否則你至少失去了一辦的鍛鍊效果。
向心收縮：它指的是肌肉克服阻力而縮短的過程。
增肌訓練中，我們知道最多的肌肉運動方式就是它，至少我在健身房經常能見到一些人，她們鍛鍊肌肉的方式就僅是使得肌肉收縮。如二頭彎舉中，彎舉的時候很用心，但放下去的時候卻很隨意。而稍微瞭解過增肌原理的人就知道，放下去的過程，對於肌肉訓練也很重要，同樣需要注意這個過程的控制，即向心收縮。
向心收縮
離心收縮：當肌肉不能產生足夠的張力，受到外界阻力的抑制被拉長的過程。
離心收縮對於增肌過程的第一步，即“破壞”肌肉的過程，比向心收縮更加重要。所以我們在鍛鍊的時候，不能只注重“舉起來了”、“推起來了”，更應注意“放下去”的過程。
離心收縮
除此之外，肌肉的另外兩種運動方式就比較少見了，即等長收縮和等動收縮。
等長收縮：肌肉產生的力剛好等於對抗的阻力，所以不會縮短、拉長或使關節產生運動，如平板撐。等長收縮可以使某些關節保持一定的位置，為其他關節的運動創造條件。
等動收縮：是一種速度恆定的動力性運動，肌肉縮短和拉長的速度是不變的，與肌肉產生的力量大小無關。
等長收縮
雖說健身中只掌握向心收縮和離心收縮就完全夠用，但喜歡健身，瞭解更多健身知識，不也挺好，同時也可以增加訓練中的趣味性。
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