我們經常會聽到寶媽有這樣的抱怨，明明產後已經及時恢復鍛鍊了，怎麼腹部還像是游泳圈一樣，肉肉鬆鬆垮垮？許多寶媽誤以為，產後腹部的走形只是因為孕期多食和缺乏運動。
其實不然，腹直肌分離才是始作俑者。
腹直肌分離
由於結締組織的改變和胎兒的發育，孕婦的肚子會往外凸，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線（腹白線的位置）向兩側分離。
腹直肌分離的影響
或許有寶媽會認為，腹直肌分離不就是肚子鬆垮點嗎？這麼想可就大錯特錯了！腹直肌分離影響的不僅是顏值，寶媽的日常生活也會受到很大影響：
-腰痠背痛：腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱，脊柱穩定性下降，所以產後媽媽經常會出現腰痠背痛的情況。
-內部器官移位、下垂：因為腹直肌分離導致壓迫內部器官，容易出現出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
-尿失禁：部分產後媽媽還會因為產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱，也可能會出現尿失禁的情況。
腹直肌分離，產後如何自查？
1.仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲。
2.頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。
3.頭肩抬高的時候，腹部肌肉會往中間收縮，如果發現肌肉收縮時有兩個手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。
（*注：多試幾處，不同位置的肌肉分離情況可能不同）
如何幫助腹直肌修復？
自我矯正訓練
呼吸推擠法：仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。
如果出現了腹直肌分離，在肌肉閉合之前，不建議進行任何劇烈活動和腹部運動，例如仰臥起坐、俯臥撐等進行軀幹彎曲和扭轉的練習，否則可能會加重腹直肌分離。
低頻電刺激療法
有研究表明，國內外流行的仿生物電刺激療法在臨床治療中使用較多，能夠起到改善腹直肌分離的作用。
力康HF3000肌電生物反饋儀通過電刺激，促使腹部肌肉被動收縮，強化腹部肌群的力量，幫助恢復脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度；此外電刺激還能加速血液循環，刺激生成新的膠原蛋白，緩解背部肌肉放鬆並達到緩解腰背痛的效果。
HF3000
肌電生物反饋儀
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