大家好，我是冰冰老師，今天給大家帶來一個我們脊柱扭轉的體式，這個體式會對我們腸胃不好的，或者是經常去喝酒飲食不規律的，我們都可以去多做這樣的體式
我們伸直左腿，讓右腳踩在左膝的外側，注意這時候我們讓右腳去向下壓實，去避免你骨盆不在一箇中立位，有時候髖不緊的我們會骨盆沒有剛才在中立位的話。我們可以把右腳直接落在你左膝的內側
想加深的我們停留在左膝的外側，然後你繼續去調整一下骨盆，右腳向下壓實，保持脊柱的延展
第1個選擇守在右膝的外側，第2個選擇我們肘窩卡在你的膝蓋外側，整個前臂貼著你大腿的外側向下，注意這個時候我們左腳要向下壓實，讓骨盆保證腿和骨盆都在中立位
右手自然在臀的後方，吸氣的時候需要拉長，呼的時候我們保持骨盆中立位的同時，從你肋骨周圍去向後扭轉，眼睛看向右肩的延長線，這個體式我們需要保持5~8個呼吸
你每一次吸氣，努力找到身體的空間，每一次呼吸的時候去扭轉更深入，所以5次呼吸的時候，去嘗試每一次呼吸去找身體的空間，下一次呼氣的時候我們吸氣收回來
我們腸胃不好的，或者有便秘的胃脹氣的，都可以去多做一下這樣的扭轉體式
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