紀錄片《零零後》裡有這樣一個小姑娘，她叫一一，兩三歲時她就喜歡獨自玩耍，一個人吃飯，一個人睡覺。
一一的獨來獨往，引起了老師的注意，便勸解她多交朋友，溝通後一一說：我覺得一個人玩兒挺好的。
後來在老師的引導下，一一變成了更平衡的人，但還是喜歡一個人的時光。
她說了這樣一段話：“與朋友相處是接受世界的信息，而獨處是整理這些信息，人當然要是能內向能外向最好了，那樣他就擁有了這兩個世界各一半最好的東西”。
我們都希望既能享受獨處的美好時光，也能在社交的世界如魚得水，但，一個人的性格是不容易改變的。
所以，當我們步入社會後，會時常自我懷疑：是保持原狀，還是著手改變？ 如果不想一直生活在精神的自我對抗中，那麼我們需要解決內心的衝突。
《內向高敏者：如何在外向的世界自在的生活》一書中（簡稱《內向高敏者》），很好的闡述了這個問題。
這本書告訴內向高敏者：如何在保持自我和適度改變之間保持微妙的平衡，找到更多機會讓自己成長和發展。
《內向高敏者》的作者是德國性格諮詢專家、權威訓練師西爾維亞.洛肯。她也是一個內向敏感的人。
在這本書裡，西爾維亞.洛肯用極為精彩的故事案例向我們展示了內向高敏者自身的優勢，及伴隨而來的性格障礙，主張找到內在的平衡之道。
01 內向高敏者是什麼？為什麼會出現內向高敏者？
聽一首歌、看一場電影，容易產生共鳴，有時不自覺的流下淚來
對他人的反應敏感，被認為是“玻璃心“，時常自我懷疑
不好意思拒絕他人，是個有求必應的“老好人”
明明可以開口求助，卻非要死撐，情願埋頭鑽研......
如果上述某個片段集中了你，恭喜你很可能是“內向高敏者”性格。顧名思義，“內向高敏者”是兼具內向型和敏感型的人格 的群體。
相對於外向活躍者，內向高敏者偏內斂和沉穩，且有極強的同理心和感知力，但又不善於拒絕他人，對自己苛刻，對他人寬容。
為啥同是人類，內向高敏者性格，表現出的認知、情感、行為等如此不同？
多巴胺水平不同
作家西爾維亞.洛肯說：
相對於外向活躍者，內向高敏者的多巴胺分泌量較少，腦部化學物質導致他們很少亢奮。比如，同樣是首次中獎，有的人興奮的手舞足蹈，有的人看起來稀鬆平常。
人格內核不同
內向型作家佩特里克認為，內向高敏者和外向活躍者的人格內核不同。內向型人“謹慎中心‘影響力明顯大於”獎勵中心“。
動因和大腦中的“精神中心‘和獎勵中心有關。雖然原則上內向高敏者不反感各種刺激和慾望，但他們不會因刺激吸引，離開自己熟悉的區域。
比如，上文中的一一，老師勸她交朋友，同學向她伸出橄欖枝，都不能動搖她“愛一個人玩”的初衷。
杏仁體“作祟”
作為內向高敏者，敏感源於大腦中內向而活躍的杏仁體，而杏仁體是大腦中的“恐懼中心”。
比如我自己也是缺乏安全感，總是會害怕的人，上學的時候日子相對簡單可控，走出象牙塔後，擔心彙報不好，被領導罵，擔心同事不喜歡我，擔心沒有穩定收入。也給自己造成了壓力和焦慮。
以前我不知道，這種恐懼心理來自哪裡，看了《內向高敏者》一書後，才知是內向高敏者性格的緣故。
而看一個人是否是內向高敏感性格，還有以下兩個標準：
第一，獨立自主的追求
我們非常珍惜自主權，喜歡先自由地從外部瞭解事物，與被觀察者保持一段距離後然後再行動。
比如，好友麗麗也是典型的內向高敏人格，她喜歡安靜，對於熟悉的人、預期內的環境更容易敞開心扉，而對於新加入的陌生人、預期外的環境，她往往選擇退後一步，寧願選擇沉默，也不願開口示好。
第二，獲取能量的方式
內向高敏者獲取能量的方式來自獨處和自我確認，對外界的反饋敏感，外向活躍者獲取能量的方式來自社交和外界的認可，對外界的反饋不那麼敏感。
《內向者優勢》一書中曾說：“性格內向的人就像是充電電池。他們需要停止花費精力，並停下來休息，以便再次充電。
日本作家村上春樹曾坦言：我是那種獨處的性情，或不以獨處為苦的性情，比起社交，更喜歡一個人讀書、聽音樂，做一個人能做的事。
很多內向高敏者更容易享受獨處、思考的時光，他們面對紛雜的外界信息，選擇暫時隔離外界，以保持內心的安寧。且善於通過獨處來儲存精力。這是他們天生就具有的功能。
02內向高敏者的優勢、劣勢，相生相剋
疫情期間面試，到第二輪時，面試官說：分別用2個關鍵詞，談談你的優劣勢？
我：優勢是做事認真、喜歡鑽研，劣勢是比較謹慎，想的比較多。
面試官：那你覺得你是外向型還是內向型人呢？
我：說不好，介於兩者之間吧，需要團隊協作時溝通，需要做事時專注。
掛了視頻電話後，我心想：技術面做好技術開發就行了，跟性格內向或外向何干！
讀了這本《內向高敏者》，我才意識到面試官問的跟工作干係很大-不同性格的人適合不同的發展路徑，管理崗和技術崗需要的特質不同，每個人的長板和短板也不同。
這本《內向高敏者》列舉了很多優勢和劣勢，我從比較感興趣的方面說一下吧。
謹慎和恐懼
一般內向敏感者更容易感知風險，評估風險，所以做事謹慎，而謹慎的人，往往對事物感到恐懼，擔心犯錯，從而停滯不前、畏首畏尾。
比如，2008年金融危機時，別人拋售拋售，巴菲特卻在買入股票，他說到：決定我購買的基本原則是：別人貪婪時我恐懼，當別人恐懼時我貪婪。事實證明，最後華爾街崩盤了，巴菲特成功了。
這源於巴菲特的敏感的洞察、謹慎的思考及理智的評估。
而在伯克希爾-哈撒韋年會上，主持人問巴菲特：你怎麼不買亞馬遜股票？ 巴菲特：因為我的愚蠢，我欣賞亞馬遜創始人傑夫·貝佐斯，但我沒想到他可以到今年的成就。
巴菲特曾經說：不買看不懂的股票。
亞馬遜作為科技股，是巴菲特看不懂的領域，即便前景可能樂觀，但因為對風險不確定性的恐懼，反而錯過了一次絕佳的投資機會。
專注和過於注重細節
內向高敏人群比起外向者更容易專注，專注是一項腦力勞動，它意味著深入的思考，但當人處於高度專注狀態下工作時，容易“陷入叢林”無法自拔，導致進展緩慢。
以性格內向著稱的比爾蓋茨說：“性格內向有很大好處，比如可以靜下心來花幾天時間研究問題，可以好好看書”
童年時的比爾蓋茨，可以幾天不說話，把自己鎖在屋子裡幾個小時，專注讀書、思考，甚至到了不吃不喝不睡的地步。
也許對於我們來說，專注是一項需要習得的本領，經常刷手機、看郵件或聊天等細節，輕易就能扼殺專注狀態。對高敏者人群卻是輕易獲得的基本特質。
持之以恆和固執
內向高敏者，能持之以恆，長時間專注做某件事，他們往往以安靜的方式改變世界。
微信之父張小龍，放棄穩定工作，跑到廣州寫代碼，在騰訊3年，陷入瓶頸期，但他沒有放棄，而是繼續獨自探索，歷經6年，直到2011年推出微信app，悄然改變我們的溝通方式。
薛兆豐老師說：自律的背後可能是另有原因，那就是想象力。 今天許多做出偉大成就的人，他們都是在黑暗當中堅持下來的，他們靠的是以一貫之的信念。
信念的驅動，讓我們堅持做那些我們認為值得的事情，比如事業成就、生活完美等，但堅持也有有度，過度堅持就變成了固執，容易鑽牛角尖，不善於變通，從而掉入固定化思維的怪圈。
總之，內向高敏者身上的優勢和劣勢是彼此共生的關係，他們像自然系統一樣相生相剋。
有人說，人與自然，其實都在一個循環系統之中。內向高敏者身上的優勢和劣勢也存在著此消彼長的關係，但它們又在同一系統中共存，只是在循環往復中會逐漸達到動態的平衡。
03如何在外向的世界裡，抵達內在的平衡？
既然高敏感者都有自己的優勢和劣勢，那麼我們怎樣才能找到內在的平衡呢？
1、找到受壓點
對於高敏者來說，保持現狀還是著手改變？是首要問題。
可以審視兩個問題：
什麼讓你不舒服？
你對什麼不滿意？
囡囡是一家大企業的經理，她入職三年，總覺得自己不被重視，沒有存在感，尤其是開會的時候，她特別煩，她想被看見，所以她需要改變。
因為對現狀不滿，為未來的恐懼，或者對自己的期待，更需要改變，這種動力給我們做下去的勇氣。
2、利用判斷力，尋找關聯
找到改變的源頭，分析觀察判斷。
可以用5w1h法提問,即：
問題發生在何處？（where）
還有哪裡有問題？(who)
這些問題是否有我的某種習慣引起？(what)
我什麼情況下會想起這些問題？（when）
它們之間有何關聯(how)
比如，囡囡做了她擅長的事-列清單。把自己過往經歷、沒有存在感的瞬間都列了出來。分析結果是：一旦需要口頭交流，她就會出錯，比如開會、作報告還有聊天。這種場合，她會焦慮、語速快且聲音小。
就像《定位》裡所說：更加努力地工作或者學習，很少有機會通往成功之路，乾的更加聰明才是更好的方法。
所以，通過判斷，進行橫向及縱向的分析，能很快找到事物間的關聯，從而找到問題根源。
3、跟著感覺走
分析判斷就像做改變計劃，是理性思維；我們的大腦會有惰性，從而會讓我們放棄改變，是感性思維，更像情感指南針。
這時，不妨自問如下問題：
什麼能帶給你真正的快樂？
你的渴望、夢想是什麼？
你的舒適區是什麼？
跟著感覺走，不像判斷力這麼具體，能說出來，而感覺會強烈的呼喚我們，驅動著我們改變，如果對改變結果不滿意，就再次看看情感指南針。
囡囡覺得，自己在小群體或一個人的時候最舒適，比起說話更喜歡鞋子，她喜歡做計劃、列清單，通過社交軟件來溝通。可沒有人能考列計劃來做好工作。最終她說服自己去上課，改變自己表達能力的短板。同時繼續拿起筆寫計劃，最終並重新規劃事業。
作者說：我們情感的指南針會引導我們
世界上很多有名的人都有高敏感的感知力，比如貝多芬，梵高等。很多抑鬱症患者最後都成為了心理學大師比如佛洛依德，阿德勒等。
4、做決定，拆分計劃目標
再完美的計劃和思考，都不如行動力。行動是改變的開始。
蘇珊·凱恩是一個典型內向的人，但她通過三步完成了一次上千人的公開演講，她是如何做到的呢？
第一步，她在一年前，就加入了國際演講協會，定期站在陌生人面前練習演講，並逐步適應公開場合講話；
第二步，藉助《安靜.內在性格的競爭力》一書，上電視接受21個無線採訪；
第三步，公開演講的前一週，每天都進行著高強度、魔鬼式的演講練習；
所以，內向者千萬不要自我設限，一旦作出決定，把大目標拆分到小目標，你也可以像蘇珊·凱恩一樣卓越！
就像囡囡決定參加銷售方面的職業培訓，不久，開了自己的線上銷售代理公司，她驚奇的發現，這樣與客戶交流一點不難，因為這都和計劃目標有關。
長期的改變不是一蹴而就的，需要投入很多能量，而對高敏者來說，離不開特有優勢：堅韌不拔和認真負責。
相信通過強化優勢，改變弱勢，我們也能慢慢找到內在的平衡，讓生活更從容。
當我們心靈空間和生存空間不再彼此掠奪，即達到某種相安無擾的臨界點時，我們從容的氣質才會表現出一種優雅，從而達到一種內在的平衡。
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