看到一個粉絲留言說：“我現在懷孕五個月了，有時就覺得特別委屈，可能因為一個眼神一句話就覺得這個人對我不好了，不喜歡我了，是不是對我有什麼意見”。
前幾天白天我幹了點活，晚上腰痠到不行，老公在小屋玩遊戲，我就想讓他來陪陪我，催了好幾遍，一直都不過來，我在大屋越想越生氣越想越委屈，氣的我過去打了他一下，他就不樂意了，說我不給他面子了，還一頓跟我說大道理，氣的我哭了半宿，委屈極了。孕期情緒不可怕，可怕的是老公一點都不理解。我該怎樣緩解孕期情緒，保持積極樂觀的心理？
其實這種心理大多數孕婦都會有，合理地緩解釋放情緒。每一位孕婦都應該學習和掌握如何保持孕期愉悅心情的方法和技能。因為不良、消極的情緒和心理會影響胎兒的正常發育和孕婦本人的身體健康。
保持積極樂觀的心理主要有以下五種方法：
1、 營造溫馨、和睦的家庭氛圍
①、理解孕婦的心理變化。孕期準媽媽身體內的激素髮生變化，致使心理也發生相應的變化，變得焦慮、煩躁、愛發脾氣等，家人要多理解。
②、丈夫的言行要更加體貼、關愛、溫情。孕期正是準媽媽處於最難受、脆弱的時候，準爸爸要多陪伴、關愛妻子，幫妻子分擔一些家務，體諒妻子的不易，一起度過孕期
③、合理膳食、陪伴運動。孕婦的膳食要營養均衡；適度的做一些運動，運動出汗可以緩解不好的情緒，準爸爸可以陪妻子一起做雙人瑜伽，促進夫妻之間的情感。
2、有寬容和感恩之心
懷抱感恩之心，對家人所做的每一件事都要感謝，要知足，這樣了減少失望和不滿情緒。
3、 情緒表達和分享快樂
⑴、釋放情緒：準媽媽可以把自己的憂愁、煩惱向好朋友傾訴，或者通過寫信、寫日記、發微博等方式發洩。這種做法能夠非常有效地調整孕婦的情緒。必要時可找心理醫生進行諮詢與疏導。
⑵、與家人和好友交流：孕婦不應該長時間呆在家裡，把自己封閉起來，多出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，找幾個開朗、情緒積極、樂觀的朋友一起聊聊天、逛逛街，充分享受與她們在一起的快樂，讓她們良好的情緒感染自己，同時也可將自己的擔心、疑惑告知好友已得到經驗和建議。主動與人溝通可以得到更多的支持和理解。
⑶、轉移情緒：準媽媽出現焦慮、緊張、抑鬱或煩悶的心理時，可以去做一件喜歡或者感興趣的事，比如：看書、聽音樂、觀看喜劇影視作品或者畫畫。注意力轉移情緒自然而然的也就轉移了。由大自然的美而引發的情感，會提高孕婦的生活樂趣。泡澡或適度做家務活，也會促進血液循環，緩解準媽媽的消極的情緒。
4、 改變形象
相由心生，看美好的事物也會有一個好的心情。準媽媽可以換一個髮型，買一件新衣服，裝飾一下自己，做一個漂亮的孕婦，心情自然也就美美噠；或者裝飾一下房間，都會給孕婦帶來一些新鮮感，從而改變沮喪的心情。
5、 放鬆訓練
主動學習一些放鬆的方法。放鬆訓練是一種行為治療，通過放鬆訓練可以緩解孕婦緊張的情緒，達到心率減慢、呼吸平穩、肌肉放鬆、焦慮減輕、恢復平靜的效果。一套放鬆訓練每次20分鐘，每天兩次，運動部位包括頭、頸、胸、雙手、大腿、雙腳。（建議醫生在課堂上帶領孕婦練習）
- 動作要領：平臥安靜、手按腹部、腹式呼吸、慢吸慢呼、呼吸間停。
- 頭部動作：咬牙體會顳部緊張，張嘴體會鬆弛。
- 頸部動作：將頭使勁往後仰體會緊張，然後恢復原位體會放鬆。
- 胸部動作：深吸一口氣，屏住呼吸，體會緊張感，慢慢呼出，體會鬆弛。
- 手動作：雙手將拳握緊，用力握，體會到緊張的感覺；慢慢的鬆開雙拳，體會啊到鬆弛。
- 大腿動作：將您的一條大腿直舉，保持一段時間，體會到緊張；然後，突然放下，體會鬆弛。
- 小腿動作：將您的雙腳尖盡力往上翹，腳跟不要離開地面，您的小腿體會緊張；然後，迅速放下，恢復原位，體會鬆弛。
其他放鬆訓練還包括：瑜伽、坐禪、氣功、沉思等。
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