隨著人們意識的變化，越來越多的人開始關注自己的身材。減肥，健身和肌肉增長也已成為常態。在減肥和增肌方面，我們經常看到這兩種人：一種是一個男孩在高高地訓練沒有腿的上半身，另一個是女孩在自我訓練他的屁股。
今天，將要談論一個專注於上身9年的男人，金煥南，並最終將自己訓練為“綠巨人”。他的身高只有1.68，體重是220公斤，而且比例根本不協調。
實際上，一開始，他是一個瘦弱的年輕人。結婚後，妻子的身材逐漸變形，周圍的同伴在中年開始表現出幸福的跡象。
因此，以身作則，與您的妻子一起鍛鍊四年。金煥南也從一個瘦瘦的男人變成了一個肌肉發達的男人。這時，他還沒有像“綠巨人”那樣練習。
四年來，金煥南愛上了健身，但遇到了瓶頸。為了增強肌肉，他加強了訓練強度，想突破自己。
但是因為他只喜歡訓練上半身，所以上下之間的比例現在變得不一致了。可以說他的上半身真的很熟練並且對自己很滿意，但是整體看起來很奇怪，而且瘦小的下半身無法支撐巨大的上半身。
有很多人只練習某些部位，有些網民每天只做300次俯臥撐來練習胸肌。
健身朋友知道，如果您不鍛鍊腿部，則遲早會後悔。儘管據說腿部訓練的日子很痛苦，但仍然有人在做。畢竟，鍛鍊是適合您的，而不僅僅是訓練一部分以拍攝一些照片讓其他人觀看。
長期健身只會鍛鍊上半身而沒有腿，並且整個身體的比例會嚴重失衡，從而使視覺效果變得異常沉重。例如，就像下面的男子氣概一樣，這很奇怪。
除了不練習腿外，許多人還經常忽略背部訓練。畢竟，背部肌肉不如胸部和腹部肌肉漂亮，但是長時間不進行背部訓練的胸部訓練會帶來更嚴重的身體失衡。
僅訓練胸部而不訓練背部會導致前後力量之間的巨大差距。隨著時間的流逝，它會引起背部疼痛，肩膀和脖子痠痛。在嚴重的情況下，它還會導致脊柱變形。
因此，在進行胸大肌和六塊腹肌的鍛鍊時，我們不僅應著重於部分訓練，而且還應著重於腿部和背部。
只有照顧好每個部位，整個姿勢才能達到最完美的狀態。
最後，壯壯與您分享一些腿部訓練方法，希望對您有所幫助。
1.徒手蹲下（4X15）
2.箭跳（4X15）
3.保加利亞蹲（4X15）
4.直腿俯身（4X15）
5.跳蛙（4X15）
閱讀更多 CLAG減肥訓練營 的文章
