上篇我们讲了新冠病毒与人体免疫力的关系，一定程度上解释了：为何不同的人感染病毒后会有不同轻重程度的发病。不管是有基础病的人还是健康人群，注意科学防护的同时，都要关注自身免疫力。
说道提高免疫力，其实关键就是加强自身身体素质，提高健康标准，所谓身体是革命的本钱，也是这个道理。免疫力是个笼统模糊的概念，今天就来讲一讲：具体可以帮助我们提高免疫力的措施有哪些？
- 1、科学饮食，均衡营养
靠“吃”来提高免疫力，没有想的那么简单。因为并不是列出香菇、番茄、西蓝花、牛肉等几样食材这么简单，饮食对免疫力的影响更应该关注“均衡和搭配科学”。
另外，考虑到不少老年人牙齿损缺，消化液分泌和胃肠蠕动减弱，易出现食欲下降、早饱等问题，长此以往就容易引起食物摄入不足和营养缺乏，而营养缺乏、饮食不均衡正是影响人体免疫力的因素。
所以，老年人更要注意日常饮食的科学和均衡，适当选择适合自己的营养强化食品，从营养摄入的根本上保证机体免疫力不变差。
- 2、增加/保障优质蛋白的充足摄入
众所周知，延缓肌肉衰减是维持老年人活动能力和健康状况的重要措施，而肌肉的主要成分就是蛋白质了。
- 3、进行适当的有氧运动和抗阻运动
- 4、哪些食物可以上榜“有助于提高免疫力”？
最后要提向大家的是：没有哪一种食物是“超级食物”，吃了就可以提高人体免疫力。普通人在均衡饮食（每天都要保证主食、肉蛋奶类以及蔬果类食物的摄入）的基础上，保证人体所需各种营养素的摄入就好了，尤其是优质蛋白、必须脂肪酸、维生素和矿物质等。可优先选择富含优质蛋白的食物，如炖排骨和炖猪蹄要选炖排骨，红烧肉和炖牛肉可选择炖牛肉等。
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