眼看着没几个月就要生娃了，都说生娃以后睡眠会严重不足，于是我提前找了两本关于睡眠的书先看起来。这不，这周看了这本《
斯坦福高效睡眠法》。说实话，我觉得这本书的内容质量没有书名硬气。没有任何诋毁的意思啦，但总归读完还是有收获的。以下我将从3个方面做个简单的分享黄金90分钟
人在睡眠过程中有分REM睡眠和非REM睡眠，如果夜晚能在保持第一个90分钟高质量的非REM睡眠，这一夜的睡眠质量不会太差，但这不是代表其他的睡眠不重要，只是这个90分钟的非REM睡眠比较重要且特殊。那什么是REM跟非REM睡眠呢？
首先用最简单易懂的话描述非REM睡眠，身体跟大脑都进入深度睡眠的情况代表非REM睡眠。百度的解释:非REM睡眠是指没有快速动眼运动的睡眠。在这段睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓。而身体进入睡眠但大脑还在运转的情况代表REM睡眠。百度的解释:快动眼睡眠又叫快波睡眠、同步睡眠或异相睡眠，是睡眠的最后一个阶段。
那怎么才能充分利用这个黄金90分钟呢？书中提到了两点-温度跟大脑，常见的方法如下
- 泡澡
- 泡脚
- 每天同一时间上床睡觉
- 晚上饮适量的酒（100-150毫升）
- 冰镇西红柿助眠
- 吃晚饭，不要饿着肚子睡觉
清醒战略
除了夜晚之前我们可以采取一定的措施帮助睡眠，在我们清醒的时候，也有必要采取一定的行动。直接说方法了，背后的原理太复杂就不展开讲了，毕竟不是专业研究睡眠的科学家。
- 早晨起床设置两个闹钟，间隔20分钟。比如需要7点起床，那就设置一个6.40的闹钟和7点的闹钟。
- 远离诱惑睡眠的物质-沐浴阳光
- 起床后光脚走路
- 用冷水洗手
- 咀嚼有助于强化睡眠及记忆
- 避免汗流浃背，适度就好
- 改变做重要工作的时间
- 有时差的出差助眠法
出差时差调整
按出差地的时差生活并且不要吃航空公司提供的食物，因为航空公司提供食物的时间可能跟出差地的生活作息不一样。不过如果是出去旅游嗨皮的话不用在意这些，好吃好玩就行。
除此以外，书中还讲了有关睡眠的优点，比如提升免疫力，促进生长激素的产生等，另外还有一些建议比如午间小睡20分钟，在夜晚入睡后不要轻易叫醒睡着的人等等，若想详细了解可以找到这本书详细阅读。
分享到:
閱讀更多 妹子的美好生活日記 的文章
