最近，在咖啡厅碰到以前的老同事，整个人好像变了样，说话消极悲观，没有自信从容，对事物好像失去了兴趣，而且他说以前总是睡眠很好，最近开始失眠，有时还突然半夜惊醒。细问之下才知道，原来他前段时间刚结婚，供了套房和台车，生活过的还可以，最近公司突然收益不好，准备要裁员，担心自己会会是名单人员。家里父亲又生了，到处都要花钱，目前工资是他唯一的收入，所以每天都很焦虑。然后我就问他，以你的条件，应该不会是名单人员啊，哪怕是，离开这家公司也能获得不错的工作啊，为什么会焦虑呢？他说自己也不知道，每天莫名其妙就这样。
听完他的讲述，我很能理解他的状态。现在职场人，每天面对着各种各样的压力，经常通宵加班改方案，回家还要面对家里的各种事情，结婚的要顾着一家老小，没结婚的要面对各种相亲和逼婚。而且为了更好的生活，每天都时间都投入在工作中，情绪压力长时间堆积，情绪没有宣泄出来，一旦遇到不顺很容易影响情绪。为什么会造成这样？
一. 繁杂的信息充斥脑没有空间思考
当今社会，信息量爆炸，各种鸡汤和被包装的成功案例不断的抢占人们的大脑，例如：某某20岁就成功逆袭为CEO；某某通过三个月的创业，成功买车买房等等。而大脑虽然只占人体重量的2%，却消耗身体25%氧气。因为大脑长时间被这些信息占据，没有了多余的空间去静下来思考，使得我们常为一些小事感到焦虑不安。
二.情绪没有经常调整
前段时间网络热传的“小伙逆行被拦情绪崩溃”事件，据说崩溃原因是：自己每天加班到十一二点，女朋友忘了带钥匙让他送，公司也在催他，两边都在催他，他真的觉得好累。很多时候就是这样，看起来造成情绪失控好像是因为一件小事，但其实是情绪长时间堆积等不到疏导和调整，当遇到一件小事，可能就一下点燃情绪，造成崩溃。焦虑也是一样，有些人平常看起来好像没事，但是由于情绪没有经常调整，当有一天突然遇到某些不顺事情，就会出现抓狂，恐慌失眠，反复走动现象。
作为职场人士，既然情绪对我们影响那么大，改如何调整自己情绪呢？可以通过2个方法帮你调整好情绪：
图示（1）
一.冥想平复情绪：
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
著名的好莱坞大明星，阿诺德·施瓦辛格刚成为业界新人的时候，也因压力太大而经常陷入了焦虑。一位冥想老师建议通过冥想改变焦虑，他通过一年，每天早晚各20分钟的早晚的冥想训练，改变变了他的一生。
施瓦辛格说：“我通过冥想，不仅焦虑感消失了，情绪也比之前更稳定。不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天仍然从冥想中获益。”
除了阿诺德·施瓦辛格，还有苹果公司创始人乔布斯、桥水基金创始人达里奥、NBA著名篮球教练菲尔·杰克逊、NBA著名球鞋科比，都表示冥想能给他带来极大好处。
而且篮球巨星科比在他最新的纪录片里还谈到:冥想的目的就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静。
既然冥想有这些好处，改如何进行练习呢？这里推荐日本作家：宝彩有菜 的冥想方法：
冥想主要目的在于清理整顿杂念：具体可以通过“凝神”，“入定”“三昧”，这三个动作反复连贯执行来清理杂念。先来分别了解一下“凝神”，“入定”，"三昧"是指什么：
1.凝神：这里指是“心中反复吟唱”真言（一种固定的语句）来达到集中精神的效果。这里推荐的是真言是：噢—喃—斯巴—哈—”；真言种类很多，可自行选择。
2.入定：发现大脑开始思考别的事务
3.三昧：把脑中的念想置后处理过程；例如：当冥想的时候，发现自己不自觉的想起领导安排的事，然后我们就要提醒暗示自己在冥想，把其他想法放到冥想完再进行处理。
通过反复连贯执行以上三个动作就可以清理自己的思想杂念了。
冥想时间一般建议在15分钟，具体时间可以根据自己精神持续能力来定，进行增加或减少。
具体操作方法，例如：当我们在搭乘地铁或公交车上班时，或在公司办公休息时都可以进行短时间冥想：
1.先找到一个能让自己舒服的姿势，稳定下来，当在办公室时可以母指和食指扣在一起：
上面的图（1）；手可以也可以放在腿上。2.慢慢放松自己，然后闭上眼睛，将意识集中在外部声音，过滤掉他的内容。把意识集中于远处远处不易听见的细微声音，心中反复的默念真言：噢—喃—斯巴—哈—（如果不喜欢这个真言有可以用：1—2—3—4—5—代替）
3.注意脑中蹦出来的想法，并把它置后处理
通过上面的步骤，反复操作，就可以让自己，好像置身当下的境界，让自己心情慢慢回归淡然，平静，不再焦虑。
二.方程式情绪控制法：
情绪定义：情绪(Feeling) 情绪是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映。从定义里我们就能理解到，情绪其实是一种我们对事务的反应，而这种反应是由我们来控制。那么如何进行控制？我们可以参考美国 作家 奇普.康利 的情绪方程式：
焦虑方程式：焦虑 = 不确定性X无力感
方程式中看到，影响焦虑的两个变量分别是 不确定性和无力感，那么我们要能降低两者的因素，将可以相应的减低自己焦虑感.
1.平衡图表法：
对于不确定性和无力感，我们可以先自我评估是否高估了这种不确定性带来的危险，还有它是否真的有想象的重要。我们很多时候都不知道自己为什么就会焦虑起来。例如：突然领导给他安排一个重要的任务就会莫名其妙的开始焦虑，担心会不会搞砸，能不能做好，到时遇到这样那样的情况怎么办，等等。那么当这个时候，我们就要先控制一下呼吸的节奏，以免影响思维。然后制作一张不确定性和无力感的平衡表，图表如下：
当我们把这些都确定下来，并找到相应的办法，焦虑也就会逐渐的降低了。
2.极端焦虑法：
在焦虑时，可以把引起焦虑担心的事情，往最坏结果的方向去想，例如：当你把这个活动搞砸了，同事会嘲笑你，领导会批评你，最后公司还会开除你。然后不断的询问自己，这是最坏的结果了吗？当你在意识到焦虑所产生的最坏结果会是什么时，再回头捋一遍思路，就发现毫无逻辑。因为没有人不会犯错，公司不会因为只要一个人犯错而开除她的。
大禹治水 宜疏不宜堵，情绪治理也一样，想要有好的情绪，就要平时注意调整疏导，就能防止堆积越多，到真正被点燃的时而失控，保持好的情绪状态。
