我曾經屬於喝口水都能變胖的易胖體質，最胖的時候都將近140斤！
嘗試過各種網紅減肥法，結果不是“餓死”就是“病倒”，最後的最後還是要通過飲食來調整。
作為一個曾經體重從140斤直降到95斤上下的人，我深深滴明白易瘦和易胖很大程度上都是飲食習慣的差別！瘦的人就是幹吃不胖，因為他們懂得該吃什麼，怎麼吃，什麼時候吃。
下面這10條飲食小習慣，✨如果能養成以下這些好習慣，任憑你是什麼頑固體質，都會慢慢瘦下來滴~
瘦子總說自己胃口大，而實際上你看到的她們：愛吃零食，出去吃飯能吃得不剩一粒米，一天3杯奶茶不在話下。But，時間一久，你便會發現人家的飲食習慣是這樣的 ↓
① 看到不愛吃的：
人家是真的一口都不吃！有一次，和90斤的某位盆友一起約吃大餐，我們進了一家泰國餐廳，天知道有名的冬陰功湯會這麼難入口，雖然不是那麼好吃，但迫於飢餓我還是硬生生地吞了一碗飯，但是我那瘦子盆友嚐了一口就結束了！
“你怎麼不吃了？”她說：“不好吃，不想吃了”後來我才明白只要是她不喜歡的，她就不會強迫自己的嘴和胃，但是換做是我的話，基本上愛吃不愛吃的都會往嘴裡硬塞。
② 當新鮮來襲：
一起去逛美食街，見到新鮮的食物，胖子總會懊惱自己買的東西太多，不好吃也得往肚子裡面咽，而聰明的瘦子，看見新鮮的食物，真的只是嚐點味道，小試一口就好了，如果真的喜歡也是買的“限量”。
想要吃瘦，首先你要明白的是：
一、調整飲食結構，更多攝入蛋白質
二、粗糧代替精加工的食物
三、調整飲食習慣，增強飽腹感，減少熱量密度
四、提高新陳代謝率，減少攝入儲存為脂肪。
所以具體你應該這樣 ↓
1.越來越“挑食”
心裡清楚減肥期什麼該吃，什麼不該吃。不感興趣，不喜歡的就不要勉強自己去吃，吃飽了要及時“踩剎車”，不餓就不要嘴饞，很多胖子就是因為做不到這一點才會變胖。
2.不要為自己的肥胖再“屯食”
小時候一到暑假，一定要給自己屯一箱的冰激凌在冰箱裡，不管想吃不想吃，都會想著冰箱裡有食物可以吃，而且強迫症的盆友一定會快速消滅冰箱裡的零食，要知道這些甜食可都是肥胖的來源呀！自從媽媽不再為我“進貨”開始，每當我嘴饞的時候，一打開冰箱，空空如也，雖然起初會很抱怨，但是久而久之我也就會習慣，最後一點點戒掉可怕的零食。
3.多吃麵食，你不會瘦成“麵條”
減肥其實就是要減少精細碳水的攝入。我從小就愛吃麵食，爸媽開玩笑說我上輩子一定是陝西妹紙！我對面食幾乎是痴迷狀態，瘋狂的時候可以一天吃三包方便麵。家對面開了家蘭州拉麵，我更是把它作為了我的一日三餐，麵食代替米飯，往往更容易肥胖，吃得快，又吃得多。一段時間後，由於身材的變樣，最後自己也發覺了。
所以，當你真的是麵食主義者，放棄不了麵食，那就像我一樣，特別想吃的時候就在早上解決，這樣好消化分解，中午和晚上就不要再吃啦~
4.拒絕重口味，老乾媽不允許你變胖
還記得上學的時候，因為學校的定量伙食差，總會偷偷備上一瓶老乾媽或者其他辣醬，食不下咽有老乾媽拯救食慾，所以不但沒瘦，反而更肥了。。。。。
工作之後，經常約吃飯，什麼火鍋、燒烤、川菜....在吃這些重口味食物之前，我會喝很多的水。
其實這個時候你需要做的就是強迫自己多喝水有飽腹感，把口味刷淡的同時，又能防止自己進食更多重口味食物。
我常常發現瘦子其實普遍不太愛吃重口味的東西，哪怕是去吃麥當勞，也是點一杯咖啡，一個麵包之類的，而胖子腦子裡整體都是薯條、漢堡、雞翅.......
5.減肥又不是出家，用不著你吃齋唸佛
很多妹紙覺得吃素能變瘦，葷的會變胖！這是錯誤滴觀念。減肥不等於素，不等於餓，更不等於只有紫薯！你在減脂期需要選擇對的食物，抓住重點：低GI值，飽腹感強即可
【主食】
根莖類：紫薯、玉米、芋頭、山藥等等
穀物類：蕎麥、燕麥、糙米、黑米、藜麥等等
【蛋白質】
動物蛋白：瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋等等
植物蛋白：大豆及各種豆製品
6.飲食請調整食物的比例結構
想要變瘦子，關鍵在於食物的比例要均衡。以前還是個胖子的時候，根本一點都不關注食物，什麼熱量，什麼營養比例拋之腦後，現在才慢慢注意、調整起來。首先你要保證蛋白質、脂肪、碳水都有一定的比例攝入，飲食方面蔬菜佔大比例，其次是肉類，最後才是主食類。
根據私教的意見，我會控制蔬菜為100-200g、肉類為50-100g、主食在50g以內。這樣的結構搭配即使你不減肥，吃著也健康。
7.吃完飯記得多給自己罰罰站
有沒有人跟我一樣，吃完飯特別困的？那是豬豬的思想，想要變瘦子，你必須要打起12分的精神來，瘦子在吃完飯後不是洗碗就是散步的，你憑什麼坐下！你好意思坐下？
我的建議就是吃完飯後去幹點家務，洗洗碗、拖拖地，或者跟家人聊天、站著玩手機都ok，就是別再坐著了，因為不僅你的下肢會越來越肥大，你的游泳圈也會一層層加厚，so請愉快地站起來吧！
8.吃飯也需要技巧的好嗎
你以為瘦子都是胡亂飲食嗎？不不
她們吃飯一定是非常慢的，喝湯基本上會開掉上面厚厚的油脂，按照先吃青菜，再吃肉肉，最後吃米飯的順序。中間會下意識地休息片刻，看看是否有一定的飽腹感。
9.飯點時刻一定要及時進食
好多減肥的妹紙總是錯過最佳飯點，所以你才會越吃越多呀！飲食時間沒有概念，9點才吃早飯，到了12點還是沒有飢餓感，但是到了1點，短短1小時的時間，就餓得你前胸貼後背！餓死了。。。一看見吃的就拼命想吃，腦子裡想的，嘴巴里咬的都是高熱量的食物，這樣下去能不胖？
所以瘦子的絕招往往是你胖子不容易觀察到的點滴：即使不餓，人家也會準點小酌一口。養成準點吃飯真的能瘦。
10.糖類加上脂肪類的食物是魔鬼
比如說：意大利麵、肉鬆麵包之類的，儘量要少吃，因為它在不知不覺當中已經在為你積累可怕的脂肪了。你好好想想澱粉和油脂可全是發胖之物呀。
除了以上提到的之外，瘦子還有很多值得胖子學習的飲食習慣。對於還是胖子的你比起挖掘更多的瘦子飲食習慣，能真正get到才是關鍵。先做到以上的10點，學會飲食自律，相信你離瘦子已經不遠啦！
以上的分享希望對你有幫助
