我是专注小仙女们的减脂使者 ，点我头像关注我，每天每餐都吃的更放心，文章结尾是每天的减脂课堂啦。
做了这么多天的减脂餐或者说是这么多天的美食，它让我在生活中磨练了很多的耐心，很多人觉得很麻烦又或者很懒，其实不难，做饭也像过日子一样，也是需要一点一点的累积的，一餐餐细嚼慢咽体会食物带来的本味，我呢，珍惜每一次厨房的时间，认真的把手头事情做好，压力很大的时候，我喜欢选择去厨房，就像每个人都有自己的爱好一样。
杰瑞减脂餐day12:牛肉蔬菜沙拉+紫薯，热量411kcal。
小伙伴们可以对照参照表来看看自己每天吃的热量是多少，这样参照下来，吃的更健康更明白。
选用食材：牛肉一块苦菊50克 黄瓜 半个 番茄一个 苹果醋一勺 食盐和胡椒适量
步骤1
做法：我们把西蓝花煮一下，捞起冷水过一下
步骤2
做法：我们热锅放油，放入蒜瓣和橄榄油炒香，放入牛肉快速翻炒出锅，然后与各种蔬菜搭配一起，然后用橄榄油把鸡蛋煎好
步骤3
做法：我们放入一勺苹果醋，一点食盐和胡椒，然后搅拌均匀 就可以开吃了
减脂课堂：
蜂蜜属于糖吗？
减脂期间可以吃吗？
蜂蜜是属于在减脂期间不适合被限制的糖的一种，我们用白糖和蜂蜜来对比，
同样是100克白砂糖，热量就有400kacl,然后就是蜂蜜也是100克，热量也有321kacl。
蜂蜜属于中高升糖指数的食物了，有的人就会说了，蜂蜜里很多微量元素，我们把同样100克的蜂蜜和白米做一个比较，其中100克里面的微量元素连1%不到。
所以减脂期间戒糖，蜂蜜也是不能喝的哟。
喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞是减脂营养爱好者。
我愿意做您身体健康的使者，为您推荐减脂、美容、养颜的美食。
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