血糖高就是“糖尿病”?控制血糖,这几个“饮食误区”你都中几个

糖尿病最明显的一个特征就是血糖偏高,但是血糖偏高就一定是糖尿病么?其实不是的,血液中的糖称之为血糖,大部分情况下是葡萄糖,人体的细胞活动需要的能量大部分来自于葡萄糖,所以血糖是保持人体器官正常运转的基本要素。

但是血糖偏高的人,要注意几个“饮食误区”,以下这几个误区希望你一个都没有,保持正常的血糖值,让身体更加健康。

血糖高就是“糖尿病”?控制血糖,这几个“饮食误区”你都中几个

误区一:不吃甜食

很多人认为,血糖值偏高,就不能再吃糖了,其实并不是这样的。想要身体各个器官正常的运转,糖分是不能少的,而且并不是吃的食物感觉不到甜味,就不含有糖分,比如我们经常吃的淀粉,虽然吃到嘴里没有甜味,但是进入体内之后却可以转化为葡萄糖。因此,当发现血糖值偏高了,控制摄入的糖分是有必要的,但是也要考虑摄入的总热量,合理控制才是正确的做法。

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误区二:不吃肉

大家都知道,肉里面的脂肪和热量含量都是很高的,而血糖高的人不能摄入太多的热量,因此导致有些人认为血糖高就不要吃肉了。肉类中含有蛋白质和微量元素,这些都是人体所需要的物质,如果一点不吃,会缺少某些元素和营养,适当吃反而有益于身体健康。只是不要吃太肥、太油腻的肉类,肉不用餐餐吃,一个星期吃一两次就可以了。

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误区三:不吃细粮

有人把血糖高低和吃细粮粗粮联系到一起,错误地认为总吃细粮就容易导致血糖值偏高,粗粮的营养价值要大于细粮。实际上,不管是粗粮还是细粮,都有各自的营养价值,适当的食用都对身体有好处,二者含有的热量和糖分是差不多的,且对血糖提升都有一定作用,只是粗粮中的膳食纤维更丰富,释放的糖分没有细粮那么快速。

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误区四:不吃水果

水果的糖分含量也比较高,所以血糖值高的人选择不吃。但是大部分水果中都含有植物纤维和维生素,脂肪含量少,且这些都是人体需要的物质,而且也不是所有的水果含糖量都那么高,有些水果甚至可以辅助降低血糖,为人体补充各种营养物质。所以血糖高并不代表一点水果都不能吃,可以选择含糖量少的。

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误区五:不吃主食

有些人认为血糖高是因为吃饭太多导致的,所以干脆就不吃主食了,用零食来替代,殊不知很多零食中的含糖量要比主食高得多。况且,不吃主食容易饿,饿了就用零食填肚子,这反而增加了摄入脂肪、蛋白质的热量,对身体健康百害而无一利。

血糖高就是“糖尿病”?控制血糖,这几个“饮食误区”你都中几个

得知自己血糖值偏高时,不要错误地认为就是患了糖尿病,只要合理得控制血糖就没有问题,特别是在饮食方面,以上的几个误区千万要更正过来。大家可以多吃西红柿,它的营养丰富,且有天然抗氧化剂,能够降低血糖值,有益于身体健康。


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