練瑜伽，很多伽人都喜歡翹臀的動作
因為臀部是女人的第二張臉
當臀部翹了，感覺腿都長了細了!
分享最有效的 8 個翹臀體式!
每個妹紙都應該收藏
01
單腿下犬式變體
•從下犬式開始，保持身體穩定
•左腳向下推地，吸氣，右腳向後向上
•呼氣，右腳屈膝回收
•重複10次，換邊
02
幻椅式
•站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
•吸氣，雙手向上舉過頭頂
•呼氣，屈膝，臀部向後向下
•儘量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
•保持8個呼吸
03
鷹式
•站立，屈左膝
•身體重心移到右腿
•將左腿繞過右膝纏繞在小腿處
•雙手側平舉，右手在上
•相互纏繞，手掌合十
•保持8個呼吸，換邊
04
戰士三式
•站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
•呼氣，軀幹前傾，左腿保持伸直
•抬右腿離地，直到右腿平行地面
•保持8個呼吸，換邊
05
駱駝式
•跪立，雙腳分開與髖同寬
•吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
•呼氣，身體向後後彎
•雙手依次放在腳後跟上
•保持髖部雙腿與地面垂直
•胸腔上提打開，保持8個呼吸
06
四角跪姿抬腿
•四腳跪姿開始
•將左腿向後斜上方伸展
•動態練習抬腿20次，換邊
07
蝗蟲式
•俯臥，雙腳併攏
•雙手放在臀部上方，十指交扣
•吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面
•保持8個呼吸
08
小橋式
•仰臥，雙手放在身體兩側
•雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
•屈雙膝，腳跟靠近臀部
•呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
•保持8個呼吸
一起練出瑜伽翹臀
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