一日三餐，很多人會在意進食量，卻幾乎不留意第一口吃的是什麼？是米飯、蔬菜還是喝湯？
智慧佳佳，這個也要研究啊？
當然小迷糊，據說：吃飯順序對血糖的影響至關重要，並且對控制血脂、血壓和體重都有好處。今天和你簡單說說吧！
1 吃飯時第一口
先吃菜or先吃飯？
2019美國糖尿病協會大會的一個學術報告表明：吃飯順序對血糖的影響至關重要，且對控制血脂、血壓和體重有好處。
這樣吃飯，讓健康翻倍
①先喝湯。以潤暢消化道，幫助下嚥，又能刺激胃酸分泌，利於食物消化 ，也增加了飽腹感，減少食物攝入。
②接著吃菜。蔬菜富含膳食纖維，能佔據胃的容積，增強飽食感，從而減少高熱量食物的攝入量；又能使胰島素激活減慢、合成代謝作用效率下降，也就能延緩人體對碳水、脂肪的吸收。
③再吃肉類。湯和菜下肚，已有三分飽，此時吃些瘦肉、魚肉、雞肉等，補充蛋白質。但要控制肥肉的攝入。
④最後吃碳水。除了米飯、饅頭、麵條這些常見碳水，主食最好添加一些全穀物、雜豆類、薯類等粗糧，不僅飽腹感更強，升糖指數也更低。
這樣的吃飯順序不僅適用於高血糖人群，對減重人群、普通人群 也同樣適用。
2 先洗澡還是先洗頭？
當心誘發心腦血管危機！
洗澡的推薦順序
①先洗臉。
②接著洗遠離心臟的四肢，等身體適應水的溫度；
③沖洗軀幹，但洗的時候切忌過度摩擦清潔，以免損傷皮膚；
④最後洗頭。經過一段時間熱水沖洗，頭皮跟頭髮在水蒸氣中得到充分滋潤，更利於清潔及頭皮健康；
這樣的順序不僅洗得相對更乾淨，也能避免冷熱變化太大影響腦部血液循環。
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小迷糊，明天是星期天，我教你在家做奶香的小油條怎麼樣？
好啊好啊，小夥伴們，明天我們一起學起來吧！
【智慧佳佳】明天和您說說：
自制奶香油條的方法
文字來源：吉林鄉村廣播綜合 BTV我是大醫生官微 整理
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