經過這次新冠肺炎的疫情，你又胖 了幾斤？
夏季來襲，你是否也想秀一下自己的身材。
相信很多小夥伴們都深陷減肥的苦惱中，
特別是由於疫情，宅家生活讓很多人從直接“輕量級”晉升為“重量級”選手。
想要減肥的心一直都在，
可是體重卻逆向增長很多人都在減肥的道路上越走越遠......
那麼，怎樣才能科學有效的健康減肥呢？以下幾個減肥知識你必須知道：
01 減肥是健康的飲食加合理的運動
首先，減肥最重要的是製造熱量缺口，即每日攝入的熱量要小於每日消耗的熱量。我們可以通過合理的飲食控制自己的攝入，提高自身的基礎代謝，並結合適當的運動提高自己的消耗，長此以往堅持下去就能成功減脂。
但是每日的熱量缺口不能太大，否則身體便會大量消耗我們自身的肌肉，而不是脂肪。很多小夥伴在減肥時採用節食甚至節食加運動的方式減肥，這會對我們身體造成嚴重的損傷（表現為女性姨媽出走 脫髮掉髮 心率降低等等），是萬萬不可取的。同時，節食減肥會消耗我們身體肌肉，從而降低我們基礎代謝，使我們變得越來越容易胖，越來越難減肥，正所謂“節食減肥，越減越肥”。所以是得不償失的。
02 減肥“四分練 六分吃”
運動只是為了配合我們身體提高日常的熱量消耗，而不是我們減肥中最重要的，可能你在籃球場揮汗如雨一下午，還抵不過運動後的一杯奶茶或一頓燒烤，想要通過運動去消耗自己所攝入的熱量是不實際的。畢竟有些食物，如蛋糕披薩之類的熱量炸彈，其所含的熱量與通過短暫運動所消耗的熱量是沒有可比性的。
所謂“四分”和“六分”，不僅僅指重要性，同時也指難度。如果我們只是運動，但在飲食上不加以控制，依然不會有好的效果。但是如果我們擁有一個健康合理的飲食，比如凹凸日記減脂訓練營的生酮飲食法，能同時兼顧到營養與熱量。那麼，不運動，我們也可以得到一個好的減脂效果。畢竟，減脂成功的關鍵是在於持續不斷的創造熱量缺口。
03 過度關注體重
現在很多人一說到減肥就看體重。但是，體重僅僅是一個借鑑數字，並不能完全決定一個人的胖瘦程度，BMI也是如此，單靠身高體重是無法準確衡量一個人的胖瘦程度的。有些小夥伴天天都測體重，有時恨不得吃完飯也要測，上完廁所也要測，體重的一丁點波動都會引起自身情緒的波動。
但是你要知道，人體大多數都是水，在一天或幾天內，體重的大幅度波動都是由於身體含水量的變化造成的，今天吃鹹了一點或者米飯吃多了一點，或者是女生的生理期，都會造成自身儲水，從而影響體重的變化。所以小夥伴們不要總關注體重秤上的數字，並且體重數字並不能決定什麼，看看下面在這張圖：
相同體重，不同體脂率的人胖瘦程度也不一樣。所以，減肥的關鍵不是減重，是減脂。減少身體裡的脂肪，降低自身的體脂率，這才是真正的減肥。
有些小夥伴們為了掉秤，更是不惜一切代價，運用脫水腹瀉等錯誤方法，僅僅為了追求體重秤上的數字，是萬萬不可的。體重降了並不能說明你瘦了，減肥我們要關注身體體脂率 而不是體重數字。
那麼如何知道體脂率呢，其實我們可以通過運用捲尺來測量身體圍度，通過測量身體圍度的變化從而反應自身體脂率的變化，所以我們凹凸日記智能健身儀在發貨的時候也會送給用戶一個量衣尺。很多用戶反饋，體重沒掉秤，腰圍變小了，其實是使用凹凸日記之後，體脂率變小了。
04流汗不代表流脂
有些小夥伴們總是認為，運動時流的汗越多就說明燃脂越多。
但是事實是，脂肪和汗根本沒有半毛錢的關係。我們高中都學過，脂肪分解會形成脂肪酸和甘油，甘油和脂肪酸在人體吸收後經過氧化分解最終代謝中產物為二氧化碳和水,二氧化碳通過呼吸作用排出體外。所以，脂肪是通過我們的呼吸排出體外的，而流汗只是人體用來調節體溫的一種方式。
所以，親愛的小夥伴們，你們知道了嗎？只有通過健康的方式，才能減脂成功。給大家推薦一款減脂神器——凹凸日記智能健身儀 ，不打針、不吃藥、不節食，也能輕鬆減脂，健康變瘦。
