好奇C羅的身材是不是刻出來的，教你如何減肥降低體脂率

很多人因為無法去健身房導致去年一年辛苦練出的初現輪廓的腹肌再次被深深埋藏。而就在前幾天 C 羅的姐姐在社交媒體上曝光她們一家人在家健身的照片。C 羅站在 C 位，身材搶鏡。

說到 C 羅的霸氣肌肉，就不能不提他的 " 魔鬼體脂率 "，因為高強度和高頻率的訓練，他的肌肉看上去就像是隻被一層皮膚包裹著，身上一點多餘的脂肪都沒有。

這都有賴於日常堅持不懈的訓練，6 塊腹肌、壯碩結實的雙腿，一身拉絲般的猛男肌肉，不管是球技還是顏值、身材，分分鐘碾壓眾人，讓他在體育界和時尚界都是男神一樣的存在。

而對於大多數人來說，其實沒有必要追求這樣極致的低體脂，尤其是在復工後發現以前的褲子都有些緊了，就更不敢奢望什麼個位數的體脂率了，只希望能在夏天來臨前瘦下來就好。

而關於減輕體重你需要做的有兩步

1、首先記錄自己的卡路里攝入

2、然後確定每天卡路里的消耗

我們先來說第一步，計算出每天大概的卡路里攝入量。你可以藉助一些 app 或者網站來查詢你日常飲食的每種食物的卡路里含量。

根據你的體重，MH 的營養顧問阿拉貢給出了一個計算公式，來告訴你如果你想維持你的體重，每日需要攝入多少卡路里。

以磅為單位（注意是磅，可以通過網上的換算器自己換算體重），一個 185 磅體重的人為例：

當你每週沒有鍛鍊計劃的時候就攝入你的體重磅數 x10 也就是每天 1850 卡路里

如果你每週鍛鍊 1-2 次那就是用你的體重磅數 x12 也就是每天攝入 2220 卡路里

如果你每週鍛鍊 2-4 次 你的體重磅數 x14 也就是每天攝入 2590 卡路里

如果你每週鍛鍊 5 次以上那就用你的體重磅數 x16 也就是你可以攝入將近 3000 卡路里

你可以先不去刻意控制，記錄你平時吃的卡路里數然後再結合自己的體重和訓練頻率，你就知道你為什麼會長胖（或變瘦）了。如果你每天吃的多餘公式算出來的卡路里，那你的體重就會增加。相反，那你的體重就會減輕。