第一，我堅持徒手健身。普通人健身目的是為了提高身體素質，而不是為了變成肌肉棒子。
第二，說說我個人我健身計劃和經驗。
主要在室內進行，每次40分鐘，是hit訓練。
1.熱身3分鐘，就是各種跑前熱身動作。
2.正式hit項目訓練，我是不看錶定時的，那樣影響運動節奏，我記動作數目，每一組動作間休息20秒左右。
第一個動作，深蹲25個
第二個動作，原地快速高抬腿100下
第三個動作，波比跳12個，帶俯臥撐的
第四個動作，原地開合跳100下
第五個動作，仰臥卷腹30次
好了，上面5個動作做三組，時間大概20—22分鐘。
然後，原地小跑5分鐘，讓心率減慢。
最後，韌帶拉伸5分鐘。
這40分鐘的鍛鍊效果，只要用全力去做動作。根據我個人經驗，能讓心率最高飆升到140，消耗熱量相當於跑1個半小時。
第三，一星期做五次這樣練習足夠。由於這套動作練不到背部肌肉，自己一週找機會拉拉單槓，練引體向上類似動作補充就行了。
只要你不是過度肥胖，堅持我額鍛鍊方法，並注意飲食，半年後，你的身體素質棒棒的，體脂率肯定在10%左右。
編輯
相關問題
石申沛鍛鍊方法？
健身如何安排練習肌肉部位的先後順序？
健身一天練兩個部位，一週六練，這樣效果和一天練一個部位，一週七練相比，哪個增肌效果好？
分享到:
