很多伽人留言表示練了這麼久,核心力量依然很弱。今天給大家推薦10個鍛鍊核心的瑜伽體式,練完簡直太酸爽了!
- 山式站立,雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展,呼氣屈髖屈膝到幻椅式
- 吸氣雙手胸前合十,呼氣扭轉身體向左
- 右手肘抵左膝外側,胸腔肚臍朝左轉動
- 保持5-8個呼吸,還原幻椅,換反側
- 右腳在前左腳在後,雙腳分開一腿長
- 吸氣手臂上舉,呼氣屈右膝,髖下沉
- 右小腿垂直地面,左腳跟向後蹬
- 髖前側上提,腹部內收,雙肩放鬆
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
- 轉右腳腳尖朝右,左腳跟微內扣
- 胸腔肚臍朝向正前方,吸氣右手上舉
- 呼氣側屈向右,穩定身體,左手上舉
- 側腰等長,轉頭看上方,保持5-8個呼吸
- 從上個體式,雙手胸前合十,微屈右膝
- 吸氣,左腳向前一小步,移重心到右腳
- 呼氣,慢慢抬左腿向上,與髖同高
- 下方腿慢慢伸直,胸腔肚臍朝前
- 保持5-8個呼吸,換反側,重複動作3-4
- 四角跪姿,吸氣,伸直右手臂向前
- 左腳伸直向後,與身體在同一條直線
- 呼氣,屈膝屈肘拉向胸腹部,膝蓋找手肘
- 配合呼吸動態練習10組,換反側
- 斜板式,雙手在雙肩正下方,與肩同寬
- 雙腿伸直,腳掌垂直地面,眼睛看前方
- 保持肩、髖、膝、踝在同一直線上
- 腹部內收,雙肩放鬆,保持5-8個呼吸
- 從斜板式,轉身向左,左手上舉
- 左腳放右腳上,或一前一後
- 側腰向上拎高,腹部內收,下方肩膀放鬆
- 轉頭看上方,保持5-8個呼吸,換反側
- 從斜板式,屈手肘,指尖朝前
- 來到肘板撐,保持身體在同一平面上
- 腳跟向後蹬,肩膀放鬆,停留5-8個呼吸
- 坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部
- 吸氣背部立直,呼氣抬小腿向上
- 雙手伸直向前,腹部靠近大腿
- 可以的話,慢慢伸直小腿向上
- 核心收住,保持5-8個呼吸
- 仰臥,雙腿伸直,吸氣手臂上舉
- 呼氣,屈雙膝靠近腹部,手臂向前
- 吸氣時還原伸直狀態,雙手雙腳懸空
- 配合呼吸,動態練習10組
想要快速加強核心的
建議每天練習,效果更好噢~