Abbywu
一.找出焦虑的根源，然后去解决它。
二.让自己忙起来，人劳累了，自然容易入睡。
三.要尽量早起，不要养成赖床的习惯。若中午很疲惫，就午休一下，同时午休不要超过半小时。晚上时，自然会很容易入睡。
四.在枕头边放一个苹果，苹果的香味有助睡眠。
五.睡前喝一杯牛奶。牛奶有益入睡。
六.白天至少健身半小时。这样也有助于睡眠。
七.睡前不要玩手机。手机里的资讯容易导致大脑兴奋，人就会难以入睡。
八.有什么烦心事用写日记，或向人倾诉的方式渲泄出来，以保持良好的心境，也可以帮助自己睡一个好觉。
旅之想梦
焦虑是人的正常适应性反应。我介绍一个缓解方法你试试。
一、放松下来
找一个暂时不会被打搅的位置，坐在有靠背的椅子上。
请你闭上眼睛，让自己在椅子上安顿下来，动一动找个舒服的姿势。
你可以从注意你的呼吸开始，看看你是不是能够真正的开始深呼吸，不要勉强，在吸气的时候让腹部鼓起来，胸腔微微扩张，在胸腔扩张是你可以让你的双肩自然下垂，柔软一点。
现 在花一点时间，呼吸几次，吐气的时候好像把不好的情绪吐了出去。现在你会慢慢平静下来。
你现在可以拥有平静，权当给自己的礼物，注意每一次呼吸，吸气的时候鼻腔周围清凉，呼气的时候鼻腔周围温暖，好像把所有的不好都吐了出去。
二、放掉情绪
在你完全平静下来以后，开始想象，你现在正在小溪边，你看着清澈的溪水流动，就好像你的思想在流动一样。
现在摘下一片叶子，握在手中，把不安和焦虑注入叶子上，好了以后把叶子丢进溪水。你看着叶子顺水漂流，越来越远，你的不安和焦虑也在减轻。
如果觉得需要，可以再向溪水丢一片叶子。
轻松以后睁开眼睛结束。
缓解失眠的诀窍也是关注呼吸，但不是深呼吸了，正常呼吸，在吐气的时候念“1”，可以排除思想干扰，效果不错。
你不需要对于焦虑过分担心，中等程度的焦虑对我们是有好处的。如果你明后天去办一件重要的事情，焦虑感会促使你进行精心准备，做到有备无患。
什么是正常焦虑呢？在焦虑的事情开始后就会缓解或消失，在事情过去了就会完全消失。一过性焦虑是正常的。
什么是不太好的焦虑呢？所焦虑的事情过去以后，马上又为下一件事情焦虑，几乎一天大部分时间都在为各种大事小事感到焦虑。这样的焦虑持续一段时间就应该去医院看看。
第三奇迹为您回答。
第三奇迹
你好，不知道这样的状况持续多长时间了？之前发生了什么事？
找到让你焦虑不安的原因，才能有针对性地解决。
1、如果是生活中的现实问题，那就寻找各种办法解决它。感觉自己的力量不够，可以寻求亲朋好友的帮助，如果亲朋好友也帮不到，那就寻求专业的帮助。
2、如果你的焦虑是来源于自己过高的道德标准，过度压抑自我的需求，而造成的内心冲突，则需要重新检视自己的价值观和认知偏差，调整自己的心态，学会自我关爱。合理的满足自己的需求。
3、内心有压抑情绪的时候，也会造成失眠，这种情况就需要学会及时的用合理的方式宣泄自己的情绪。
4、如果你的焦虑来源于自己内心对未知的恐惧，你首先需要判断自己的恐惧程度是否符合现实，超出现实的恐惧，一般是因为你内在有些心理创伤的体验被激发，这种情况一般需要专业的心理咨询帮助。
5、不管是上面哪种情况，只要你的这种情况持续三个月得不到解决，并影响到了你的日常生活和工作，就需要及时的寻求心理咨询的帮助。
我是心理咨询师孙彩群，15年心理咨询经验，擅长儿童青少年心理辅导，婚姻情感、亲子关系问题咨询。我会一直守候在这里，并愿意陪你一起，面对生活中的喜怒哀乐！
