你起床之後，
第一件事是做什麼？
直奔廁所？
刷牙洗臉？
……
打開床頭的手機？
其實，
早上醒來後要記得以下4個小步驟，才比較科學。
首先：靠床頭，靜坐5分鐘
這可不是危言聳聽！
清晨是發生心腦血管病的 “危險時刻”，而最危險的時刻正是剛醒的一剎那。人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持 “低速運轉”。清晨起床太急、太快，等於一下子把身體調遣到激動狀態，造成心率加速、血壓升高，這些都可能促發心腦血管的栓塞，極有可能發生意外。
所以不要太著急爬起來，應該坐在床上，靠著床頭，靜坐5分鐘。上了年紀的更應該注意。
其次：伸伸懶腰，扭扭脖子
第二步就是穿衣服？別急，往下看。
此時我們要伸個懶腰，扭一下脖子。睡了一晚上，我們的身體處於僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面的活力重新被激發。
你千萬別小看這個動作，它有養肝護肝、調理氣血的作用，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。另外，最好用手掌搓一下臉部，促進清醒的同時，還能美容哦！
提醒：患有高血壓、心臟病的人，伸懶腰扭脖子不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。
再次：床上穿衣，做做擴胸
完成前面的兩步後，開始穿衣服，但如果是老年人頭腦還沒有完全清醒的話，不要下床穿，應坐在床上穿上衣，慢慢等清醒了，再下床穿褲子，注意不要摔倒了。
穿衣時可以做做擴胸運動。雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複 10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。
但需注意的是，有心腦血管疾病者，做擴胸運動時可能會加快心率，因此做此動作時應放慢速度，幅度不要太大。
最後：打開窗戶，通通風
經過了一個晚上，室內的氧氣消耗很多了，空氣就會變得相對渾濁。早上起床後，打開窗戶，確保室內空氣的流通。
TIPS：什麼時候適合開窗換氣呢?
最好等到沉積在地面的汙濁之氣升空散發之後。例如，上午9—11點，下午2—4點，氣溫升高，空氣質量較好，是開窗換氣的最佳時機。
完成了以上4步驟之後，
下面就是個人護理、喝水及早餐的時間了。
第一步：喝杯溫水，小口小口喝
經過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量的水分。白開水是清晨第一杯的最佳選擇，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓身體各機能更快地清醒過來。
早起第一杯水要喝白開水，溫度要適宜。不是說早上喝水好就可以多喝，喝水的量還是要注意的，喝半杯水最為適宜，而且要注意速度，不要喝的太快，一小口一小口地喝是最好的！
第二步：上廁所排便
喝完水，開始上廁所。
沒有便意也堅持蹲一下，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動。消化系統經過一晚上的調整之後，廢物堆積已經達到了巔峰狀態，早上腸胃比較活躍，起床後如能及時地將這些垃圾排出體外，會讓我們整個人感覺輕鬆精神許多。
早晨5:30~7:30是最適合排便的時間，很多男性朋友在這方面做得特別好，早晨起來就鑽進衛生間排便，對保持身體健康非常有好處！
第三步：洗漱
好了，此時就可以選擇刷牙洗漱了，清除牙齒裡面的細菌，清新口氣。用溫水清洗晚上產生的油膩物質，讓皮膚更清爽、更清醒。
第四步：晨練
有時間，有心情，可以選擇此時鍛鍊，因為晨練可以活躍我們身體的細胞，去除晚上殘留的倦意，快速地融入一整天的生活，讓整個人神清氣爽。
第五步：吃早餐
食物搭配不要單一，儘量吃點熱食，至少要包含碳水化合物，如土司、饅頭、稀飯；蛋白質，如蛋類、三文魚、豆腐、早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜、水果等，營養就更均衡了。
以上就是關於早上起床的科學步驟，你學會了嗎？
對於我們身體，希望大家都要重視，不要忽視。
這樣才能有一整天舒適開心的工作狀態和生活。
互動： 早晨醒來，你做的第一件事是什麼呢？
