新媽媽們，懷孕生產會令你的骨骼系統發生變化，如果你產後休息不足，或者長時間站立或蹲著，可能會容易有腰痠腿疼的問題。產後要怎樣減輕腰痠腿疼，改善自身骨骼狀況呢？拒絕身體痠痛要從4方面入手！
適當補鈣可緩解腰痠腿疼症狀
哺乳媽媽應該加強營養保證攝入充足的鈣，不僅滿足寶寶的需求，奶水中的鈣量還能輕鬆解除產後腰痠腿疼煩惱，產後多吃牛奶、蛋類、豆製品、骨頭湯，這些都是很好的補鈣食物。
餵奶要注意時長
哺乳時候，媽媽要注意，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱，應左右兩側交替餵奶。給寶寶餵奶的時間也要有所控制，不宜過長，如果左手抱著寶寶太久了，就要換另一隻手抱，不然雙手就容易出現痠痛問題。
產後休養得當避免碰冷水、乾重活
產後要特別注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或著風受涼。照料寶寶和家務可以由丈夫或家人分擔。注意保暖，不要過早接觸冷水。產後受涼容易關節疼痛，甚至可能引起風溼病，一定要注意保暖，保護好自己的關節。
多運動活動筋骨
避免身體痠痛的最好方法就是多運動。媽媽產後都會有疲憊、睡眠不足的問題，產後多運動能讓身體更加靈活，緩解身體的僵硬感，多舒展舒展身體，能放鬆肌肉，痠痛感自然會減少。
分享到:
