不知道从何时起，每天保证睡眠8小时才是科学规律的睡眠时间，于是每天睡够8小时才是健康的成了很多人的睡眠标准。
事实上，并非如此。
下面我分享的这个方法，可以说绝对是颠覆你的观念，甚至可以改变你的作息时间，让你即便没有睡够8个小时也能精力满满。
这个方法叫“R90睡眠方案”，是由一位英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯所提出的。
R90睡眠方案，颠覆了传统的八小时健康睡眠的方式，重新定义睡眠方式。科学上来说，“R90睡眠”是符合人体的正常生理规律的。
作者认为，事实上，睡眠时长并没有那么重要，真正重要的是符合人体生理规律的睡眠和高质量的睡眠。8小时其实只是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，这个时长却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
但是，不同人的有效睡眠时长是不同的，有的人睡眠少于8小时也能精力饱满，而有的人至少睡8小时以上才足够。如果一味追求每晚睡够8小时，则很容易会产生巨大压力，反而对我们的睡眠起到破坏性极强的反作用，比如，晚上11点入睡，如果躺在床上辗转反侧，到了12点仍然没有进入睡眠，一看墙上的挂钟，想着还有7个小时就要起床了，要赶紧入睡，要不然远远达不到睡眠8小时，你会因此而有压力感和焦虑感，如此一来就更难以入睡了。
所以，睡眠时间需要因人而异。
提出“R90睡眠方案”作者认为，人体的睡眠是有周期性、有规律性的。“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。这里的90分钟并不是随便得出来的，而是从临床上看，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，而这些睡眠阶段合在一起就组成了一个睡眠周期。
简单来说就是，我们晚上从入睡到醒来，并不是表面的浅睡眠到深睡眠，再到浅睡眠，而且由一个又一个周期组成的，而每个周期的时长为90分钟，这90分钟里我们经历了浅睡眠-深睡眠-浅睡眠。
理想状态下，从我们晚上躺在床上开始，应该是以“睡眠——醒来——睡眠——醒来”的模式，顺利地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。也就是说我们所感受到的自己连续完整地、美美地睡了一晚，其实是经历了一系列连贯的睡眠周期。
知道了这个，那么相信大家也都明白睡眠8小时其实并不是最健康科学的睡眠时长了吧。
那么到底睡多久才是健康科学的呢？
答案是“用90分钟时长的睡眠周期来衡量睡眠，而不是睡了多少小时”。
即，一个晚上的睡眠时长建议是90分钟的倍数，比如睡3小时（90的两倍）、6小时（90的四倍）、7.5小时、9小时等。
按照这个方法，也就不难理解为什么有的人明明凌晨才入睡，第二天仍然准时起床，而且也没有出现困倦的情况了。而有的人明明11点就入睡，第二天醒来却感觉还没有睡够。
大家也可以回想一下自己以往的作息时间和作息规律，看看是否符合“R90睡眠”规律，或者从现在开始亲身试验这个方法。
这个方法将重新定义你的睡眠方式，你可以自行选择入睡时间（但入睡的时间取决于你的起床时间，从起床时间倒推计算）。也可以决定睡多长时间，而非固定在8个小时的睡眠时长。
更重要的是可以将睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力和焦虑，“一个只睡了3小时的晚上”并不会让你白天一整天都处在糟糕的状态中。
当然，尽量要避免出现连续三晚睡眠不足的情况，对大多数人来说，保证每周获得35个睡眠周期是最理想的。
最后，睡眠真的很重要！如果我们能使用科学的睡眠方法，那么我们的人生效率将能够大大优化！
PS：文中所讲的“R90睡眠方案”出自《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》这本书。
注：这是我的用心回答哦，如果可以的话，各位客官，顺个手点赞+关注我呗！
