听说生完孩子都要做个盆底康复治疗，不然就会留下后遗症，是这样吗？
产后要不要做这个康复，咱们先做个测试再说。目前在很多医院都会给产后妈妈做一个盆底功能测评，然后才根据妈妈们的恢复情况，给出治疗和针对性的建议。
女性的盆底肌肉，支撑着膀胱、子宫、直肠和盆底脏器，参与控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理功能。但怀孕后随着胎儿和子宫的不断长大，长期处于重压和分娩时的牵拉下，盆底肌就会不可避免的松弛、撕裂和缺陷。
其实，除了怀孕、分娩外，女性长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大等，也都会在一定程度上损伤盆底肌肉。
盆底肌功能减退，会使患者生殖器官与其他相邻脏器发生移位或功能失调，于是便出现一系列的病症。比如尿失禁、性功能障碍、慢性盆腔痛等等。于轻、中度器官脱垂、尿失禁患者是可以通过盆底康复治疗的。
虽然治疗过程轻松愉快，也很明显的能缓解症状和改善性生活质量。但是宝宝还小，谁能抛下孩子一趟趟的跑医院呀？
其实也好办，在盆底肌康复治疗的方法中，有一个Kegel凯格尔运动，是对盆底肌及盆腹核心肌群的训练。在家里随时都可以进行，还不需要花钱！
■第一阶段
1）站立，双手交叉置于肩上，做憋尿的动作，即收缩盆底肌肉，用力夹紧，保持5-10秒钟，然后放松5秒，重复此动作20分钟以上。每天坚持3-4次。全程尽可能保持腹部肌肉放松。
■ 第二阶段
1）平躺，双腿屈曲，收缩臀部的肌肉向上提肛；
2）紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去，需闭尿的动作；
3）保持盆底肌收缩5-10秒，然后放松5秒，重复此动作20分钟以上，每天坚持3-4次；
4）在锻炼腹部肌肉收缩的同时，做收缩阴道的动作，使盆底肌更加加强。
不要小看盆底肌哦，它如果不健康，可能会严重影响女性自身的身心健康、夫妻生活和社交活动。
盆底肌恢复训练不难，难在坚持，三天打鱼两天晒网的时候，你就想想以后，万一在公众场合突然打个喷嚏就漏尿了，尴尬不？
