从青春期开始的20多年时间里，我一直是微胖界和“战痘”界的中坚力量，在减肥和“战痘”的路上苦苦熬战，花了很多钱、跳了很多坑，都没什么战绩。相信很多人和我都有同样的经历，在这条路上上下求索，身心俱疲。
但就在去年，我用了三个月的时间成功减脂15斤，体重跌入了人生从未有过的最低谷，同时脸上的痘痘也不见了，皮肤状况得到了很大的改善。
我是如何做到的呢？在这几个月里突然发生了什么呢？
【首先，我用“刻意练习”模型重新武装了自己】
第一步就是要找到正确的学习方法来学习减肥，识别自己获取知识的管道是否正确。
比如，减肥的铁律是什么？不就是“管住嘴迈开腿”吗！以为减肥要么就是少吃，要么就是疯狂运动。殊不知这就是最大的误区！所以，很多人节食和运动都不会瘦。
而正确减脂的三大基本作战方针是“能量负平衡”、“低升糖”和“富营养”。而这些最基本的原则却是很多人都不知道或者不能准确理解的。
【运用“过度自信”和“批判性思维”清理思想的“汉奸”】
作战指挥部有了正确的战略方针，那是不是照单执行就能取胜了呢？并不是。因为这些理念、方法和你以往的生活方式有很大区别，从而很难坚持执行。
这就要判断自己是不是因为过度自信和缺乏批判性思维而仍然抗拒接受某些理念，或者是不是又受了某些“汉奸”的干扰，导致信念不坚定。
《思辨与立场》——关于批判性思维的必读著作
【运用“生物学思维”和“元认知”训练意志力】
树立了坚定的信念后，作战过程中还会遇到什么明显的障碍吗？那就是意志力出问题，想当逃兵。怎么处置这样的逃兵呢？
当了解了生物进化和元认知的一些知识后，我就知道补充葡萄糖可以缓解不良情绪，增强意志力，更好地启动元认知监控自己的意识。但糖分摄入过多会形成脂肪，还会损伤细胞，所以，如何控糖就成了很有技术含量的一环。
葡萄糖模型分支形状
【运用“反脆弱”模型知己知彼】
生物进化的思维还让我知己知彼，比如减脂一段时间后，脂肪就不动了，因为人的生存本能让它启动了自我保护机制。我们必须比敌人更狡猾，可以吃顿大餐，欺骗一下脂肪，让它放松防守，然后再继续进攻。
节食减肥肯定不可取，因为人是个反脆弱系统，你越缺什么，就会越用更大力量去吸收什么。
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布所著的《反脆弱》
【刻意练习形成心理表征，让减脂不反弹】
很多人还会担心减了之后脂肪又发起反攻怎么办？那就要通过刻意练习，把正确健康的饮食结构和生活习惯训练为心理表征（即训练成直觉），融入生活，轻松的驯化脂肪，最终改变基因的表达，从而让减肥不反弹。
【接受“助推”，远离不良生活方式】
我们都知道要健康饮食，多吃新鲜的蔬菜水果对身体有好处。对社会来说，人们的身体好了，也可以降低医疗成本。但是对于个人来说，高脂肪的食品，比如炸鸡、汉堡，还是非常诱人，结果会导致社会上普遍性肥胖。那怎样才能又保障人们的自由选择权，又引导人们健康饮食呢？助推理论提供了一种干预的方法，就是要求食品生产商在外包装上非常醒目的位置，写清楚营养成分，特别是脂肪含量。你一看，这种食品高脂肪，可能就不买了。所以，我们可以多关注这些助推式的提醒，也能在很大程度上抵制诱惑。
有诺贝尔经济学奖获得者理查德·H·泰勒所著的《助推》
还有一些朋友，很胖却不愿花时间精力和金钱投资在减肥这件事上。为了他们的健康，我就会很有心机地运用“心理账户”、“锚点”、“生动鲜活效应”、“系统一和系统二”（出自《思考快与慢》）这些思维模型去给他们“下套”，让他们和我一起走上健康之路。
你也希望被我“下套”吗？关注我，来和我一起“驯化”脂肪，掌控好自己的身体和人生，收获自信吧！
