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在網上，我們經常會看到一些因力量訓練不當適成的危險事故，有些甚至危及生命。所以，在關注技術要領、飲食安排、睡眠質量的同時，諸位愛健身的夥伴是不是也同樣重視力量訓練中的安全問題呢？下面六項力量訓練中的安全細節，請一定要牢記，避免健身過程中受傷。
1-呼吸
用力時呼氣，也就是將負重向與重力相反的方向移動時應呼氣，回到初始姿勢時吸氣。不要在動作過程中憋氣。【延伸閱讀：不會呼吸，怎麼健身？正確呼吸，提升訓練水平！】
2-有控制地發力
發力時應該有控制，動作緩慢而平穩，回到初始姿勢時仍應有控制地恢復，而不是突然放鬆。往每個方向抬高或降低負重時，都應保持2-4秒，以確保是因為你的肌肉發力在帶動負重移動，而不是靠慣性產生的力量或衝擊力在幫你移動負重。
3-注意墊塊的使用
典型的是深蹲架上進行負重深蹲訓練時，應特別注意墊塊的使用。許多小夥伴認為那玩意兒無所謂，甚至根本不用。其實，墊塊能在你起身時，起到很好地支撐作用，還能擴大肩部的受力面，減少壓痛（特別是大重量時），起到保護作用。在整個動作過程中，應保持頭部正直，眼睛直視前方。
4-封閉式握杆
所謂封閉式握杆，就是四個手指和大拇指繞杆握緊，並且兩手握杆的位置應對稱，這樣在發力時能均勻推動負重，避免失衡。在臥推時，尤其注意要採用封閉式握杆，而不是開放式握杆（五個手指在杆面一側，並未包繞杆身握住）。無論推舉的重量大還是小，開放式握杆容易滑脫，存在極大的受傷風險。
5-從小重量開始
新手總會認為重量大健身才有效果，而事實並非如此。動作的質量（即發力是否正確、動作要領是否到位、呼吸是否配合、注意力是否集中）是第一位的，在確保動作質量的前提下，逐步提升與自身能力相匹配的負重，才是正確的選擇。如果大重量下感覺某個動作質量有問題，應減輕重量或從小重量開始訓練，先確保動作質量，特別是採用一個新動作或新方式做力量訓練時更應從小重量開始。
6-保持身體平衡
不要總是追求訓練重量的大小，也別太注意將負重抬高了多少，而是應關注：在確保身體平衡的狀態下，能否控制好這個重量來順利、準確地完成這個動作。
上述六點看來簡單，其實沒有長期的力量訓練實踐，並不容易做好，尤其是新手。所以，為了訓練的安全，力量訓練前先別急著上重量，而是檢查一下安全細節是否已經做到位了！
