小夥伴們發現了麼
最近好多女明星都開啟了“倒立”健身模式
前有王鷗對抗地心引力在線教學
後有劉濤日常運動打卡營業
還有“倒立狂魔”陳意涵的
“在你的全世界倒立”
倒立如此受寵
莫非隱藏著一股神秘力量？
我也想倒立，怎麼立才能打卡成功呢？
別急，萊sir出馬
倒立這件事，必須安排的明明白白
好處多多的寶藏運動——倒立
消水腫，改善腿部線條
倒立可以緩解引力對血液循環系統造成的影響，促進血液流通，從而幫我們減輕腿部水腫，讓腿部線條更纖細！
強核心，助攻減肥效率
倒立時需要腰腹核心力量保持身體穩定，長期練習的健身er，會加強核心力量，運動時徵召的肌肉纖維會更多，從而燃燒更多脂肪來提供能量，真•減肥神助攻了。
掌平衡，增大運動耗能
倒立過程中，我們要隨時把偏移的重心拉回平衡位置，這對於四肢能動性和身體平衡性的提高很有幫助，也意味著我們的運動表現會提升，動作幅度更大，耗能更多，鍛鍊更充分。
第一次倒立的正確打開姿勢
人生的第一次倒立，可以從最常見的瑜伽“體式之王”頭立式開始
1、要點：跪姿，手肘、雙膝與肩同寬，雙手十指交叉扣緊
注意：雙手與雙肘形成穩定三角形
2、要點：頭頂地，掌根抵住頭頂後側，手肘往下壓，臀部向上提，雙腿保持伸直，腳尖點地
注意：背部垂直，不要弓背後彎
3、要點：收緊腹部，啟動核心力量，一條腿屈膝離地，穩定後另一條腿屈膝離地
注意：身體力量由雙手、肘部和雙臂支撐，不要向下壓迫頭頸
4、要點：穩定身體後，慢慢翻胯，膝蓋向上提，嘗試腿部向上伸展
注意：保持重心不變，找準平衡點
5、要點：雙腿向上延展伸直，腳尖向上，身體形成一條直線，保持均勻呼吸
注意：胸不要向前突出，腰不要向後塌
倒立前，這幾點要注意！
1.倒立前可以做簡單拉伸打開身體
2.初次倒立可以靠近牆練習，把牆當作防止後翻的保護牆
3.倒立時雙手與肘部要撐在堅硬地面／瑜伽墊上
4.倒立難度係數高，沒有運動基礎的小夥伴不建議嘗試哦，有基礎的也需要循序漸進，頭立式掌握後，再挑戰肩立式等進階倒立
倒立雖然不易
但它特別酷，又十分有趣
據說它還是最顯腿瘦的拍照動作哦
快get酷炸朋友圈的運動打卡拍照姿勢～
隨時隨地來個“地咚”玩玩！
