醫生都說:春季養肝就養命。 肝臟像身體的將軍一樣,管理著身體各部門的運營。瑜伽體式能夠喚醒身體,讓細胞建立排毒意識,加強身體內循環,幫助毒素排除。
分享9個排毒的瑜伽動作,長期練習,可由內而外的清掃身體內的毒素,幫助你獲得潔淨的身心。
1、山式站立
- 雙腳雙腿併攏,腳趾大大的張開按壓地面
- 小腿收緊,膝蓋上提,大腿,臀部和腹部收緊
- 雙手放在身體兩側,掌心朝外,眼睛平視前方
- 肩膀放鬆下沉,保持3~5個呼吸
2、幻椅式
- 山式進入,吸氣雙手舉過頭頂,掌心相對
- 呼氣,屈膝,屈髖向下,保持背部伸展
- 眼睛看向地面,保持2~3個呼吸
3、幻椅側扭轉式
- 從幻椅式,吸氣,雙手胸前合十
- 呼氣身體向右扭轉,左肘抵於右膝外側
- 眼睛看向右側,保持3-5個呼吸
- 吸氣還原幻椅式,換反方向練習
4、站立前屈式
- 雙腿伸直,摺疊髖關節向下,腹部貼大腿
- 背部伸展,額頭貼向小腿,雙手摟住小腿
- 身體放鬆,保持2~3個呼吸
5、騎馬式
- 左腿向後撤一大步,保持兩腳在一條直線上
- 吸氣,髖關節下沉,上半身挺直
- 後腿蹬直,眼睛平視前方,保持2~3個呼吸
- 反方向練習
6、新月式變體
- 右膝著地,腳揹著地
- 髖部下沉,吸氣,展背向後
- 右手在右側著地,左手向後方伸展
- 眼睛看向後方,保持2~3個呼吸
- 反方向練習
7、下犬式
- 雙手著地,雙腳向後回撤著地
- 吸氣,尾骨向上抬起
- 感受背部和腿部的拉伸,眼睛看向腳趾
- 保持2~3個呼吸
8、單腿下犬式(右)
- 將左腿向後向上抬起,繃腳尖
- 保持身體和左腿在一條直線上
- 保持2~3個呼吸,反方向練習
9、眼鏡蛇式
- 雙膝著地,慢慢俯臥到墊面上
- 雙手放於胸腔兩側,吸氣上半身抬離地面
- 雙腿放鬆,眼睛平視前方,保持2~3個呼吸
- 呼氣,身體還原