去年八月份，曾經讓無數人感到甜蜜的安宰賢和具惠善前夫婦被曝離婚了，雙方最終沒有低調處理，一時間鬧得滿城風雨。不少網友感嘆，婚前有多甜，聽到這些消息就有多震驚。童話故事破碎得很突然。
其實覺得突然的只有我們局外人而已，他們的親密關係逐步走向瓦解非一日之功，安宰賢在聲明中說：“雖然因為各自的喜好而開始的過去三年的婚姻生活也很幸福，但對我來說，這段時間在精神上是很累的。我們嘗試著改善我們的關係，但要拉近兩者之間的距離並不容易。”相愛但卻無法改善關係，相愛但是精神備受折磨，這不禁讓人在唏噓之餘感到困惑：為什麼會這樣？
曾經幸福的夫婦
直到最近，讀了戴奇博士和羅伯邦博士合著的《連接感：如何應對親密關係中的焦慮》這本書之後，我才意識到，破壞他們親密關係的真正的壞蛋可能是焦慮。焦慮其實是很多伴侶都會面臨的一個勁敵，作者在治療慢性焦慮症的過程中目睹了很多案例，她們發現：隨著時間的推移，即使是最恩愛的關係都可能會因為焦慮而變得緊張，是信任和親密消磨殆盡。在具惠善安宰賢夫妻關係破裂一事的始末裡，我們可以從很多細節中感受到瀰漫在他們這段關係中的焦慮情緒。被焦慮困擾的個體，在親密關係中的體驗也會變得緊張而孤獨。
焦慮是一種很痛苦的體驗
其實，我們身邊不少伴侶正或多或少被焦慮情緒所困擾，這種感受非常不好：伴侶中焦慮的一方時常體會著這種情緒，瑣事在腦海中被反覆琢磨，對生活中的大小事都會擔憂，這種心情很痛苦，伴侶雙方可能都無法衝出困境。並且，這種焦慮還會傳遞給親密關係中的另一方，讓另一方同樣痛苦。
我們相愛，愛的是彼此之間相互連接的感覺，雙方再相互理解相互關懷，就是很好的親密關係了。但是焦慮會削弱彼此之間的連接感，慢慢地，焦慮的個體的沮喪和孤獨感也日漸增多。同時，另一半會因為無法減輕伴侶的焦慮而同樣感到沮喪。沮喪著沮喪著，愛人之間的連接就會變得很虛弱，再遇上什麼衝突和矛盾，關係的瓦解就變得很容易了。
因為無法走出焦慮而破裂，很可惜
我們都知道，生活中的壓力源很多，很多人不知不覺就中了焦慮的招。因為焦慮而讓來之不易的親密關係斷裂真的很可惜，但這一困境並不是完全無法跨越的鴻溝。當我們感到焦慮了，我們需要自己主動管理這些焦慮，而自己也是唯一有能力幫助自己和雙方都走出困境的人，要相信自己有這個能力。
當然緩解焦慮並不是一件容易的事情，但我們可以通過學習一些方法和技巧，讓這件事情變得容易。
下面分享幾個實用的技巧：
1.記錄能觸發自己焦慮的點。每個人會因為不同的事情感到焦慮，我們可以將這些焦慮的點列到日記本上，清楚認知自我，才能夠在焦慮觸發時及時應對。
記錄你的焦慮觸發點，瞭解自己
2.感到焦慮的時候使用“暫停法”進行緩解。你的語言和想象會影響身體對壓力的反應，當我們進入“暫停”的時候，我們要想象身體變得安靜，四肢變得沉重。焦慮的個體可能因為擔憂而難以進入這種狀態，這時要提醒自己：令人擔憂的事情是有限的，會消失的。放鬆後，我們需要進行自我安撫，請繼續想象生活快進到未來，在那裡，一切都很平靜，擔憂的事情真的過去了。
學會“暫停”自己的焦慮
3.練習預防日常壓力。日常生活中，我們也需要為自己留出時間來照顧自己的需求，留出時間讓自己放鬆下來感受寧靜和包容。
4.主動了解自己的伴侶。前幾個技巧可以幫我們識別並且緩解自己的焦慮，但同時，我們也要了解伴侶在這一過程中可能會是怎樣的感受，也許ta想用道理來幫助你走出焦慮，這個方法可能很沒用，但我們需要尊重對方，換位思考對方的立場，避免走入由失望帶來的新的焦慮。
5.在認真談話時，要保證你們是在一個相對和諧的氛圍裡。可以是柔軟的沙發，可以是陽光正好的午後。良好的氣氛可以保證談話不會變成爭吵。
6.學會欣賞你們的親密關係。伴侶雙方在一起的時光裡，我們一定能看到對方身上值得自己欣賞的地方，也會看到這段關係中有很多閃光點。這些閃光點也許會在生活的瑣碎中變淡，但它們不會消失，儘量發現你們關係中值得肯定的部分，欣賞，記錄。
別讓焦慮破壞你們的親密關係
具惠善和安宰賢夫婦沒有走出困境，很可惜，不過過去的事情就留在時光裡吧，希望他們未來會各自收穫，同時我也希望，身邊更多伴侶，不要因為焦慮而傷害自己和雙方。
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