椅子輔助瑜伽,不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合,
• 面對椅子,雙腳併攏站立
• 吸氣,雙手舉過頭頂
• 呼氣,將雙手放到椅子上
• 收腹部,胸腔下沉
• 幫助延長脊柱和拉伸腿後側
• 保持1分鐘
• 雙腳分開,右腳腳趾指向正前方
• 吸氣,雙手舉過頭頂
• 呼氣,拉伸側腰,雙手放到椅子上
• 幫助延長脊柱和拉伸腿後側
• 保持1分鐘,反側重複
• 屈左膝,將左腿放在椅子上
• 雙臂互抱手肘放在椅背
• 後方腿伸直,腳尖點地
• 可以很好的打開髖部
• 保持1分鐘,反側重複
• 可以在椅子上放塊墊子
• 支撐身體左側腰部
• 左腿伸直外側壓地,左手撐地
• 右腿向上伸直,右手抓右腳趾
• 腿部,增加平衡
• 保持1分鐘,反側重複
• 雙臂外旋,後手掌撐椅背上
• 雙腿分開與髖同寬,繃腳背
• 收腹部,延長脊柱,打開胸腔
• 保持1分鐘
• 背對椅子,雙手撐在椅子上
• 雙腳踩地,上提胸腔
• 可以很好的打開胸腔
• 保持1分鐘
• 跪立,雙腳分開,膝蓋靠攏
• 用椅子抵住上背部
• 雙手向上,屈肘抓住椅子
• 可以很好的打開胸腔
• 保持1分鐘
• 小臂撐地,雙手握住椅腳
• 收腹部,雙腿向上伸直
• 屈膝,雙腳踩在椅子上
• 關注胸腔的延展
• 保持1分鐘
• 臀部坐下椅子前端
• 雙腿併攏伸直
• 呼氣,身體俯身向下
• 雙手抓腳趾,保持一分鐘
瑜伽椅的幫助真的很大,在艾揚格瑜伽椅子就經常用到,比如扭轉,後彎等,你還知道有哪些用途,在留言區分享吧~