今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：
1、山式
山式站立，調整3-5輪呼吸
2、幻椅式
吸氣，雙手臂向上舉過頭頂呼氣，屈髖下蹲進入幻椅式
3、站立前屈
4、下犬式
或者跳向後側
呼氣，進入下犬式
5、單腿下犬式
6、騎馬式
7、新月式
8、騎馬式
9、半神猴式
伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式
10、下犬式
左腳向後再次進入下犬式
11、斜板式
12、側板式
進入右側斜板式
吸氣，身體向左側打開進入左側板式
13、斜板式
14、四柱式
15、眼鏡蛇
16、半蝗蟲式
17、下犬式
18、上犬式
19、英雄前屈
跪立雙腿，臀部向後
雙手臂伸展，進入英雄前屈重複以上所有動作，練習另一側