胸部是最引人注目的身体部位了。
它不像背部，因为你能够看到自己充血后膨胀的胸大肌，这也是为什么基本所有的人都喜欢训练胸肌。
但事实上，并不是所有的人都拥有漂亮的胸部，抛开基因不说，训练方法其实也很重要。
你的胸肌是哪种形状？
看看下面A.B.C.D.E.F，六个选项中有没有你的胸肌形状，或是你喜欢哪种胸肌形状。
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A胸肌：浑厚有力，特别完美
B胸肌：更大了一点，也很漂亮
C胸肌：不是很厚，但棱角很有美感
D胸肌：都拉丝了，很厉害
E胸肌：有厚度，有棱角，不错
F胸肌：胸毛很强势
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最喜欢哪种胸肌？
...
当然是，“D胸肌！！”
要问为什么？因为胸肌练到拉丝真的太酷了，胸肌拉丝的人可不多见。
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而且，
胸肌拉丝，可以做一件很酷的事情。
那就是可以让胸肌“跳舞”！！不信？你看看下面这个小哥。
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简直就像加了特效一样
是不是特别震撼？
虽然这种肌肉的控制
更多的是源于特殊的基因
就像有的人可以凭借意识动耳朵
有的人却不能
但一些特殊的训练技巧
确实能使我们更高效地练大胸肌
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上面示范这个小哥名叫，Jo Lindner。
来自德国，今年只有24岁，但健身经验已经相当丰富了。
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Jo是一名健体运动员，
同时也是一名模特和一名健身教练，在ins拥有36万粉丝。
在德国，Jo是名气最大的健身网红之一，同时在全世界也有不小的知名度。
而他走红的原因很久简单，
就是因为他那商标性的胸肌，
那可是一个会跳舞的胸肌。
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所有人，都想练出像他一样的胸肌。
因为这样的胸肌实在太酷了，
简直就是撩妹神器。
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然而.....
就在几年前，Jo可不像现在这么红。
也没有这么多人追捧他。
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Jo从15岁就开始健身，但是身材一直一般般。
19岁的时候，有点块头，但是没有什么线条。
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直到他20岁的时候，
他的身材才开始慢慢有了一定的突破。
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他开始意识到饮食的重要性，
没有良好的饮食习惯，是无法让自己再进步的。
于是他的饮食发生了翻天覆地的变化。
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经过更高强度的训练，更加健康的饮食。
他只用了两年的时间，就让自己的身体提升了一大步。
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练出了拉丝的胸肌，这胸肌逆天了！
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除了胸肌拉丝之外，
JO的其他身体部位也是练得相当出色。
腹肌
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真空腹
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鲨鱼肌
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血管暴起的二头
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漂亮的背部线条
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大腿
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小腿
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你也想练成“胸肌拉丝”？
1.体脂低：显然如果你的体脂太高的话，那不管怎么练，胸肌拉丝都不会明显。
2. 全程动作
只把负重降到一半是不可能给你提供完整的运动范围。当然，在半程训练中你可以承担更加大的负重，但是胸肌增长的围度也会被削弱。
如果你想要立体的胸肌，那么就减少一定的负重然后进行全程训练，感受充分伸展和强烈的收缩。
3.预先疲劳训练法：在常规训练中，我们往往会首先做最难的、消耗体力最大的复合动作，比如练胸时，我们会最先做杠铃卧推。但如果，你的目的是让胸肌变大，不妨在此之前，先做一个胸肌的孤立动作，比如蝴蝶机夹胸。
复合动作之所以“复合”，正是因为它会同时调动多个肌群。
杠铃卧推，不仅胸肌发力，手臂肱三头肌也会发力，但如果你的肱三头肌很弱，三头就会在胸肌之前力竭，结果胸肌还没怎么得到刺激，你的杠铃卧推就已经没法继续，那杠铃卧推这一动作，就失去了“训练胸大肌”的功能。
但如果，你先做了一个胸肌孤立动作，比如蝴蝶机夹胸，你的三角肌和肱三头肌参与很小，刺激都落在胸肌上，所以胸肌会进入疲劳，然后我们来到杠铃卧推，你的胸肌就会先于肱三头肌等辅助肌群力竭，从而达到最好的训练效果。
当然，你的卧推重量会减小一些。
4. 离心收缩
为了增加卧推的重量，许多健身爱好者通常情况下就会选择忽视离心收缩，因此杠铃会非常快速地就降到胸肌的上方。这不仅仅会导致受伤，还会影响潜在的肌肉增长。
为了刺激肌肉的增长，每次动作的离心阶段都是最重要的，因此我们每个人都应该重视。每一次卧推的下降阶段大概花费3-5秒。
5.别想太多，练就对了！
坐姿器械夹胸
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上斜哑铃卧推
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上斜杠铃卧推
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仰卧哑铃卧推
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上斜绳索夹胸
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坐姿器械推胸
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绳索夹胸
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今年夏天的目标就是，
穿着T恤还能显示出更完美的胸肌轮廓，
健身的大目标是一个个小目标达成的，
你开始在为小目标努力吗？
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