现在，越来越多的人参与到跑步当中来，特别是夏天快到了，很多女性朋友为了减掉小肚子也开始每天跑步，希望在穿露脐装前能瘦下来。但却发现，跑完步后膝盖位置开始隐隐作痛，平时走路还好，一动作大了就会有明显感觉。
于是心里开始犯嘀咕，这难道是膝盖跑坏了？是不是患上了关节炎了？我还能还能继续跑吗？......
今天我们就来讲讲跑步膝盖疼这件事。
1.
每天跑步会导致关节炎吗？
很多人认为，跑步健身是对身体的一种损耗，担心自己膝盖的半月板会越磨越薄，甚至磨没，所以就少运动甚至不运动，以为这样就能保护关节，这其实是个误区。
打个比方，我们买了新车4s店员会告诉你，新车在刚开始要经常开出来拉练拉练，不要放在车库里，不要不敢开怕蹭坏，你不开技术就一直得不到提高，对车子也不好。
我们人体也是一样，各个关节就是车子的零件，经常运动，关节软骨会经常受到刺激，分泌组织液利于润滑，也能促进关节细胞代谢，加强关节强度。
如果长期不运动，关节内的润滑液稀少，缺少了润滑剂的保护和营养代谢，关节周围的肌肉组织就会逐渐萎缩。久而久之，一旦你有什么过激的动作，关节损伤的几率就会大大提高。
2.
运动过猛更容易膝盖受伤
大部分人跑步后膝盖疼痛，其实是一种关节水肿现象，这和平时无运动习惯，偶尔运动就过猛有关。这种情况下，伤者只需要注意休息、保养，期间不再有过激动作，一般2-3天就会自行恢复，疼痛消失。
但是，有一类人需要特别注意，就是那些有过或正在进行“高频次，长距离”，这种高危行为的人。他们极其容易因运动超负荷而引起软骨和半月板损伤。
什么叫“高频次，长距离”的高危行为呢？
这个因人而异。如果你平时习惯隔天跑5公里，为了减肥突然每天跑10公里，这对你来说就是高危行为。
如果你是一名老跑者，已经跑了10年每天都是10公里，那么就不属于高危行为，因为身体的恢复能力已经习惯了这种损耗。
所以，是不是高危行为，大家可以根据自己的运动情况来判断。
3.
膝盖损伤是可以自行恢复的
我们人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，只要是注意休息，加强食物营养，减少运动量，恢复如初并不难。
难处理的是那些日积月累的损伤，膝关节修复速度永远赶不上你磨损速度，这样就会积劳成疾，导致软骨无法修复而退变，诱发关节炎。
当然，每个人的膝关节骨骼强度、肌肉力量、体重不一样，耐受能力和恢复能力也不一样，适当锻炼能让关节的韧性和活力得到加强，减少损伤的几率。
4.
想要跑步保护膝盖，你得这么做
他说，自己平时一周跑3-4次，膝盖不太有感觉。偶尔在爬山和马拉松后，膝盖才会有酸痛的感觉，他的做法是跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，就这样不知不觉跑了10年。
跑步前，要先进行热身。如慢跑5分+各关节活动，拉伸腿部及手臂大肌肉群；
跑步时，要有计划循序渐进。想要提高自己的跑步时间或者是跑步速度，可以指定计划每天完成一小部分。
如果是没有运动基础，刚开始跑的人，则要根据自身情况，能跑多久就跑多久，后面再阶段性慢慢增加；
跑步心态要平稳，忌好大喜功。无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
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