注意事项：手臂和大腿垂直于地面；后脑勺，上背部和臀部在一条直线上。在往天花板踢的时候膝关节的角度不要改变，只是臀部在动哦。身体也不要晃动，不要憋气。
动作二、做30次，做4组
注意事项：在下蹲的时候前侧大腿平行于地面，后侧膝盖不要着地。躯干保持稳定，并往天花板方向延伸。
动作三、做30次，4组。
注意事项：下蹲的时候大腿和地面平行，起身的时候大腿往身体一侧打开。
动作四、做30次，4组
注意事项：首先平板支撑在垫子上，肘关节在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气。
动作五、做30次，4组
注意事项：下蹲的时候大腿和地面保持平行，后踢腿的时候收紧臀部，感觉臀部在收缩。身体要保持稳定，不要过多晃动哦。
动作六、做30次，4组
注意事项：下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。
这套动作建议隔天练一次，每次练习大约30分钟时间。如果徒手难度不大，可以负重，负重的效果更佳哦。完美身材就在眼前，还不赶紧行动起来~
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