壹健身
其實這個問題問的可能答案有很多種可能。先說第一種，假如我是一個健身小白。跑一會兒可能就累了，也許根本做不到一直跑，只能採取跑走結合的形式來完成目標距離。再一個，假設我是一個有一定鍛鍊基礎的跑者，如果一個10k我用50分鐘跑完很舒服也不算太累，強度剛好，那麼我如果用相同的配速跑一會兒走一會兒那麼強度當然沒有一直跑不休息這樣大。但是如果我跑的時候盡全力去跑，走的時候又慢慢走，這種跑法可以叫做間歇跑的，那麼這個效果就不一樣了，間歇跑的核心在於高強度跑步和休息穿插交替進行。在跑的過程中以接近最大攝氧量的強度去全力奔跑，隨後用走路或者慢跑等形式來休息恢復心率，就能提高我們跑步中的最大攝氧量，最大攝氧量提高的好處就是讓我們能越跑越快，越跑越輕鬆。同樣間歇跑還能夠提升我們身體抵抗乳酸的能力，提升配速的同時延遲無氧代謝的發生提高跑步的效率和經濟性。不過間歇跑確實很累人，每次將自己的配速推至有氧極限還要保持一定時間確實非常辛苦，但是這也是能最大化跑步經濟性有效手段。不過間歇跑這種跑法適合有一定耐力基礎的跑步愛好者，並不適合初學者。而還有一種可能，就是同樣假設我是一個有一定基礎的跑者，一直以輕鬆配速跑大概25-35km這樣的距離，這也是一種訓練方法叫做LSD（長距離慢跑），它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓練（也屬於一種持續訓練法）。他的作用和間歇跑不同，是為了提高我們身體的肌肉有氧代謝能力，增強肌肉的耐力和強韌度。它的特點在於跑的夠久也夠慢，如果跑的太快反而效果不好。最好控制在最大攝氧率的55%-60%（慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間）的強度為佳。說了這麼多種可能性，總結一下就是這兩種跑法並沒有哪種更好於哪種一說，是針對不同訓練目的的訓練。可能我這裡說的也不夠全面，也還需要結合題主的運動目標和身體狀態以及更細緻的提問才能更有針對性。
Monster海怪
“跑走結合”和“一直跑”都有效果。至於各有什麼效果，取決於你跑步的速度。這裡分析兩者的療效，以及適合的人群。
1.跑走結合
“跑一會兒走一會兒”一般是因為“速度對於體能來說太快，對身體負擔大，持續不了多長時間”。
專業的術語叫做“間歇跑”，重複多次“高強度運動+低強度運動or休息”，可以讓心率一會兒上，一會兒下，像坐上過山車。
心率高的時候要達到最大心率的80%-90%左右，否則沒有效果。低心率的間歇跑都是偷懶。
1）效果
間歇跑可以提高心肺能力，提高最大攝氧量，特別是對於短時間內跑步速度的提升有明顯的效果。
高強度跑步不直接燃燒脂肪，但在運動之後還繼續簡介燃燒脂肪。其實很熱的HIIT就是高強度間歇運動，HIIT也可以是“跑走結合”。
2）適合的人群
剛剛開始跑步的人士。即便相對別人較低的強度也不能跑多久的時候。
對成績有追求的跑者。需要高強度的間歇來刺激心肺。
2.一直跑
一般是慢跑，節奏跑。慢一點，自然可以長一點。
1）效果
慢跑可以促進全身毛細血管的發達，提高有氧運動的基礎能力。慢跑和快走是健康的。
也不是一直慢跑就跑不快了，當你的慢跑量積累到一定程度，量表到質變，慢跑的速度也會提高。有名的MAF180理論就是長時間低心率慢跑。但跑量不夠的MAF180都是偷懶。
2）適合的人群
為健康而跑的話，不用追求多遠，每天30分鐘左右，5公里左右，足夠了。
為了馬拉松的話，平時的大都數訓練都是慢跑。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
如果你是長跑鍛鍊的話，跑一段時間再走一走，不但沒有影響而且很有益處。這樣不僅可以使肺部承受力得以緩解，更有利於全身肌肉和血液循環對氧氣的需求，不至於會使心臟承受過多的負荷和運動之後的肌肉拉傷。跑步時跑一會兒停下來走，再重新跑，其實會比一直跑更累，這是一種訓練體能的更高強度的方法。
建議初跑者：一口氣跑下來，兩步一吸，兩步一呼 然後速度保持平衡 不要一會快一會慢。
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壹健身
根據個人運動經驗來說，我比較推薦跑一會走一會。前幾年開始跑步時就一直用跑一走一跑的方法，這個方法是美國的傑夫·蓋洛威系統總結出來的一套訓練方法，這種跑步方式有以下幾種好處:
第一，跑一會走一會可以讓你堅特更長時間。
其實這個方法最適合那些剛剛要開始跑步的新手。因為剛開始跑，身體的肌肉還沒得到充分鍛鍊，沒被激活;呼吸節奏也沒有調節好。通過跑一會，累了，好好呼吸一下，腿部放鬆一陣，接著可以繼續跑，使新手的運動量可以達到一定強度。更能體會到跑步帶來的好處和魅力。
第二，跑一會走一會可以使關節等更健康。
任何一個部分持續重複同一動作，達到一定承受強度後，繼續運動、強刺激都有可能對相關部位有一定的損傷或磨損。這就要在身體達到一定強度時緩慢下來，緩解身體機能。跑一會，再慢下來走一會，對身體來說是個絕好的休息機會，也會更健康，這保證身體在健康方面萬無一失。
第三，跑一會走一會要有度，會更有效果。
蓋洛威在他的跑一走一跑方法的介紹中強調首先要了解自己的跑步能力，然後決定怎樣跑一會走一會的分配比例，跑走交換的頻率和時長。通過這個方法，可以科學有效而無傷害地完成馬拉松賽事，使自己的運動成績不斷提升。另外，如果自己的運動能力較強，走的比例可適當縮短，千萬別影響了訓練強度！
京城散客
跑步一年小白說下新人意見，以五公里30分外，五公里30-20分鐘；五公里20分以內三個階段算。快走，慢跑，短途跑，腳跟著地覺得沒有問題，因為速度慢，跨步短，離地間隙也短，腳跟緩衝大，對膝蓋傷害也小。但是當你速度和耐力慢慢增強，腳跟著地就不合適了，中速個人親身感覺，速度快了腳跟著地反衝力就開始加大，不但增加腳跟負擔，對膝蓋傷害也慢慢凸顯有一段時間腳跟腳踝疼的厲害，後來有兩月改成跑步機，主要是跑步機可以模擬坡度，讓你跑步時自然而然開始腳掌（全掌著地）也可，現在改變跑步方式加噴塗雲南白藥，基本上跑步腳跟不疼了，腳踝疼也緩解了。
20歲的怪阿姨
慢跑和快走結合比較好。
因為慢跑和快走都是有氧運動，對減重有一定幫助。
還有慢跑和快走也不至於讓你過於疲憊，畢竟這些運動都是需要堅持的，快跑或一直跑會讓你難以堅持，比較疲憊，而慢跑快走結合起來會讓人比較容易適應。
話說回來這些都要看自己的身體條件如何，每個人和每個人的身體不一樣，所以也不能一概而論，看自身吧還是。
以上
本命Roger
沒有哪個效果比較好的區別，區別只是鍛鍊的側重點不一樣。
跑一會走一會，這裡的跑一般都是跑得比較累了難堅持才走一會，可以說為間歇跑，主要鍛鍊提高心肺功能和跑步速度
一直跑，一般是均速慢跑，謂為耐力有氧跑，主要鍛鍊自己的耐力能力。
自己也是一名新手，實踐體會到跑步一定要聆聽自己身體的聲音，跑累了就走走，能堅持吧就一直跑，不必太糾結哪個效果更好，因為沒有絕對的答案，就像跑步前腳掌還是腳跟哪個先落地好，當各種條件不一樣答案自然也不盡相同的。
厄留午
我就是跑一會兒走一會兒，感覺不錯，大家可以試試
70年的拉菲
相對比較平均的水平
