有的人會說，明明有槓鈴片可以調節重量，還要用鐵鏈，為了裝逼吧……好像鐵鏈沒什麼實際用途。
但如果深入思考就會發現，在使用鐵鏈進行槓鈴深蹲的過程中，在最低點時，鐵鏈有一部分是在地上的。在最高點時，鐵鏈大部分則是離地掛在槓鈴上的。
這意味著，在動作最低點，我們的承受的阻力較少，在動作最高點，我們承受的阻力較多。
於是有訓練者根據這樣的思路就研究出了一套訓練方法，叫做補償性加速訓練（compensatory acceleration training）。之前在《一根彈力繩，解決蹲推拉粘滯點問題》寫過這種方法的核心思路。這種方法在國外力量舉訓練者的計劃中較常見，特別是有裝備訓練者中使用這樣的方法的人就更多了。我們這裡可以分開討論一下。
一 在無裝備訓練者中，鐵鏈的價值
事實上，在深蹲/臥推/硬拉訓練動作裡，我們都遵循著這樣一個動作速度曲線：在動作開始時，速度相對較慢，也較難加速，而在動作結束時，速度相對較快，也相對好加速。在深蹲/臥推/硬拉訓練動作裡，都存在著這樣一個客觀現象：在動作開始時，相對比較難；在動作結束時，相對比較容易。
比如硬拉在離地之前是最難的，深蹲在底部啟動時是最難的，臥推在底部推起來前是最難的，只要完成了底部的過程，之後的動作就容易完成了。
根據這個特點，就有人思考，那可不可以降低動作底部的難度，增加動作頂部的難度，從而讓訓練者適應大重量的訓練，同時又不會導致重量太大蹲不起來呢？在槓鈴上加入鐵鏈就是這種訓練思路的運用。這就是補償性加速訓練（compensatory acceleration training）的思路之一。
如果你在衝擊極限180kg的深蹲時失敗，那麼使用160kg的配重+20kg的鐵鏈或許能夠成功。因為你在動作底部，承受的重量遠小於180kg，在動作的最高點，才承受了180kg的重量。
而補償性加速度的另一個思路則是用於提高訓練者的動作速度，以幫助訓練者提高爆發力，這一點，在《一根彈力繩，解決蹲推拉粘滯點問題》寫過了。
需要注意的是：鐵鏈最好選擇末端較重，頂端較輕的鐵鏈，即在末端纏繞更多鐵鏈以便增加更大重量。上圖中的鐵鏈配置不是最佳方案。下面這種更具有參考性。
對於無裝備訓練者而言，使用鐵鏈，把訓練配重控制在極限重量的60%-80%，能夠提高訓練者的動作速度和爆發力。這就是使用鐵鏈的價值。
二 在有裝備訓練者中，鐵鏈的價值
對於有裝備訓練者而言，鐵鏈的價值不僅僅在提高動作速度上。鐵鏈作為可變阻力還能夠幫助訓練者更好地適應「佩戴裝備時候的動作感覺」。
額。我們還是先來說說所謂的裝備是啥？
腰帶、護腕這些護具並不算裝備，它們只是護具。裝備指的就是臥推背心等能夠大幅度提高成績、但並不會起到保護關節作用的東東。同一個高水平運動員，穿戴臥推背心和不穿戴臥推背心，極限成績可能相差50-80kg。比如74kg級選手有裝備和無裝備成績分別是215kg和300kg。使用裝備和不使用裝備的成績差異很大。
（臥推背心）
使用臥推背心進行臥推是一種什麼樣的感覺呢？我在2016年底的時候試過一次，雖然我當時的臥推成績只有120kg，但是在佩戴上臥推背心後，我能夠用150kg的重量完成2次的木板臥推。不過整個過程挺痛苦的，當然也挺值得紀念的，在訓練結束後，我就寫下了我的感受，這裡可以分享給大家其中的一部分：
在沒有穿戴臥推背心時，我只需要控制我自己的身體和槓鈴。在船上臥推背心之後，我除了控制我自己的身體、槓鈴，我還需要去控制臥推背心。
臥推背心更容易讓我的身體在前後平面出現搖晃，並且更容易讓我的胸腔下陷和肩胛骨前伸，我需要不斷地保持肩胛骨合攏和雙臂向外打開的狀態，才能夠勉強將槓鈴往下放。
下放槓鈴的過程中，我感覺腦袋憋得通紅，血液都停留在頭部，似乎血液要從眼睛裡迸發出去。上臂外側的被臥推背心勒出了兩道血橫。
為了讓我持續保持睜眼狀態，我的朋友一直在提醒我：「Don't close your eyes！」
——儘管如此，我也沒能把槓鈴下方到胸口，我僅僅把槓鈴下放到了離胸口十釐米的木板上。
儘管我已經接觸力量訓練很久了，我對大部分力量訓練動作都能夠很快地上手和熟悉，但是在第一次穿戴臥推背心後，我卻覺得這是我完全無法操控的東西，這是一個完全不同的力量訓練體系。
（木板臥推）
當你在使用臥推背心這樣的訓練裝備進行訓練的時候，裝備能夠在動作最低點給你極大的助力，在動作最高點助力變小。因此同樣都是臥推，有裝備和無裝備動作的「阻力變化」是完全不同的。
而使用鐵鏈正好可以彌補有裝備訓練者需要的這種「阻力變化感覺」。
由於佩戴裝備非常的麻煩，所以即使是有裝備訓練者，也不會在每次訓練中都使用裝備進行訓練。這時候「鐵鏈」、「彈力帶」這樣的可變阻力就可以很好地讓他們繼續去適應有裝備時候的那種「動作感覺」。
這就是鐵鏈在有裝備訓練者中的另一層訓練價值。
（本文完）
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