喳哩吱
先上一张图。
这是我昨天在头条里看到的，余文乐闭关十个月的健身成果。背部差了点，腿就更别说了，前面怎么样我也看不到。可能是人比较偏瘦不好练吧，也可能是真的只练了上半身。
如果说单单只做同一个动作的俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，你能得到一个比较完整的的背部肌肉，发达的“乳房”和健硕的上半部分腹肌。
这里的“乳房”，指的就是只练单一宽距俯卧撑不练上胸和下胸的那种。俯卧撑姿势很多，如果都练的话，整个手臂包括二头三头以及胸部都能够被锻炼到。
仰卧起坐是一个几乎在健身界已经被抛弃的动作，大部分只能练到上腹而且做到后面没力气了要是不依靠腹部发力的话，你的腰就惨咯。一般比较推荐的是两头起，空中蹬腿等等。
引体向上是个好动作。它会让你的整个背部肌肉线条非常好看，但是如果要强力增加肌肉厚度，还是推荐配合坐姿划船等等。
中国的影星也好歌星也好整个娱乐圈我真正看到身材好的人真的很少，都说李晨肌肉大，其实他是很壮，肌肉线条却不明显。黄晓明邓超等等其他人我就不一一黑了，少P图（本人是很喜欢这几位大哥的，他们的影视作品也经常看）。个人看法吧，那些在健身房穿着全套装备然后只锻炼十来分钟，拍照却拍几十分钟各种姿势表情不要太熟练。女性偏多。拍完还要P图，发到朋友圈打卡爆发满满正能量。真的看不懂，何必呢。
本人健身从初中开始，期间断断续续，到了大四才开始比较系统比较规律的去健身房，到现在两年多，练的也没有那么好，就是站在一个健身爱好者的角度去看待这个话题，要是有不得当之处，还望共勉。
SebuhalalA
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题其实没有准确的说法，因为我们每个人的各方面是不一样的，体重 身高 年龄 心肺 等都是会影响的，一直坚持训练的人，那身体肯定是有变化的，俯卧撑主要会练到我们的胸大肌，根据不同角度可以练到不同部位，仰卧起坐不建议做，会对腰椎 颈椎造成压力。
建议做卷腹就可以，那么主要可以练到我们的腹肌上部，腹肌的训练分为上腹 下腹 侧腹训练，要进行不同动作的训练去刺激， 引体向上主要训练背部，也可以根据不同的握距进行宽 厚度的训练。
大家应该都知道肌肉 用进废退的道理，用的多肌肉耐力更强大，当刚开始训练的时候的一段时间你可能会有很大变化，体型都会很大变化，那在一定时间后，身体会到瓶颈期，这个时候我们要进行更多动作的变化去训练，不然肌肉是不会变很大的。
想要更大而饱满的肌肉，是需要大重量刺激破坏肌纤维造成良性发炎的，然后通过科学的饮食从而达到增肌的效果。那只是做这些没有变化的动作，时间久了变化就很小了。所以说想要训练更好的话，多还一些不同动作去训练，因为只练这些的话，其它肌肉没有强化会造成肌力失衡导致很多问题的产生。
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正所谓专注在哪个方面它就会更加的优越，而刻意忽略的方面就会变得很差。所以题主你的问题，只练习上肢训练，那么上肢当然就会变得非常强壮。这是相对于过去的自己来说的，而完全忽略下肢训练，那么下肢的提高速度相对于上肢来说当然就会差很多，当然即使下肢在不训练也比上肢强壮有力，这是天生决定的。
但这样训练是非常非常不对的，我们身体的力量主要是来自于地面的反作用力，而我们的下肢就是力量的源泉，在我们的日常生活当中它是应用最广泛的。即使再不训练的人他每天也需要利用他的下肢来进行走路，更不用说去搬重物了。所以作为健康的人来进行健身的话，一定要把下肢训练作为首要训练的部位。
还提出所说的三个动作，俯卧撑是训练我们的身体的推力肌群，推力肌群以胸肌、肱三头肌和三角肌为主。引体向上训练我们身体的拉力肌群，那拉力肌群以肱二头肌和前臂屈肌、背阔肌等背部肌群为主。仰卧起坐是训练我们的腰腹核心的动作。三个动作都属于徒手训练动作，各自有它们针对性的肌群。而下肢训练却没有像样的，所以根据上面我提到的下肢训练的重要性来说，把深蹲加入到训练计划当中这个基本上就可以了。如果觉得双腿深蹲太简单的话可以练习单腿深蹲。不要觉得徒手训练动作太过简单对于力量增肌没有效果，那是一部分人没有深入的了解这个训练体系。
总之训练就是好事，但是训练一定要全面协调，循序渐进健康第一！
大囚自重健身
一开始每天做50个，每次10个。累得像狗
坚持了快一年，现在每天500个，每次80个，最后100个冲刺。
首先说一下体重，如下图
体重直接减轻，而现在也不会特别忌口因为每天运动量很大。
最关键的关键是，身体状态变好，每天睡眠质量很高。6-7个小时就可以精力充沛。
再来看看肌肉水平
虽然变瘦了并没有变好看，但是，穿衣服精神了，比较花钱的是，也要再买衣服了。
【最后说一下做俯卧撑的样子】
一开始累成狗，做完以后都在想
(ಥ_ಥ)妈蛋，明天再也不做了！！！
现在各种花式去尝试
热衷挑战不同姿势。嗯，姿势
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先是正面跳跃，这是在日本拍的
霓虹同胞惊呆了。
然后尝试跳起背手跳跃
这对手臂力量要求很高
一不小心就是脸被铲平，你就是天使
机场群众以为我是特工
和我上飞机特别有安全感
为避免是摆拍
放一个视频，大家感受一下
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乔爸的教育LAB
很久不锻炼了，以前每天俯卧撑80个，引体向上和胶纸绑三块砖头分组做到做不起，每天对着楼顶窗子练感觉很有成就感，那时候125斤172标准体格，照片上的都是这两年为了生活起早熬夜的体格弱了很多
wuchuan137114682
在新兵连的时候每天晚上最少要做三个一百，即：一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个深蹲起立。我们班长参加过阅兵，对我们要求更多，先做俯卧撑，然后深蹲的时候必须要两人搭配，A肩扛B做深蹲，然后B肩扛着A做。做完时候去一楼大厅集合，然后或者鸭子步，或者蛙跳到四楼，最后简单休息一下，在床上继续仰卧起坐。其实锻炼身体，真的需要有人压迫着你去做。新兵连跑步跑不快，每次越野跑的时候班长都会拿着腰带跟在我们后面，跑慢了就要挨上那么一下～一开始我的三公里要16分，后来到了12分半，再后来到了11分。
伟大中国好
想当年我也练过
教官144070347
好身材练出来好篮子踢出来
暗里着迷68304346
我最主要练引体向上、俯卧撑、和仰卧起坐，结果是这样的
童颜a似水
哥终于练成了，不用太羡慕我，你们也可以的，真的，加油
