極其有用，建議與拉伸結合，放在每一次訓練課結束前。

一、什麼是筋膜和筋膜訓練？

筋膜是包裹、隔離或連接肌肉纖維的一層或一束纖維狀連接組織，分為淺層筋膜（superficial fascia）、中層筋膜、深層筋膜（deep fascia）三種。

筋膜的放鬆並不等於肌肉伸展，這個是目前比較常遇到的問題，而且容易被忽略。舉個例子，當你把杯子塞進被套裡，外面的被套（肌筋膜）平整之後，裡面的杯子（肌肉）就一定是好好的鋪張開嗎？還要再甩一甩、拉一拉，裡面的被子才會平整，如此才能算是完成了一整個步驟。同理，我們使用泡沫軸放鬆完筋膜之後，只是撫平了表層的肌筋膜，並不代表著肌肉有被拉伸開。所以，當我們使用泡沫軸放鬆完肌肉之後，別忘了肌肉還是需要拉伸放鬆的。

那麼，應該先進行筋膜放鬆還是先拉伸好呢？答案是先筋膜放鬆，再進行拉伸。筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接收器，來達到肌肉的放鬆目的，再接著進行靜態拉伸，除了讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外，也讓不斷受到刺激的神經獲得舒緩。因此，先進行筋膜放鬆，再拉伸肌肉更為合適。

三、筋膜訓練的好處？

1、自我肌筋膜放鬆讓肌肉恢復原有彈性，不再是“易碎的泥瓷罐”。

2、正確的使用泡沫軸，你會得到比拉伸更多的好處。

3、堅持使用泡沫軸，消除肌肉組織粘連，逐漸改善你的錯誤體態。

4、學習關鍵技術，調整對身體施加的壓力，可以最大限度的利用到泡沫軸這個器械。