健身之約
圖片很直觀，慎入！
隨著我們健康意識的增加，以前那種皮包骨一身病態的身材已經得不到人們的喜歡了，人們更喜歡有肌肉、健康活力、身材好的人，但是肌肉也是分很多種類型的。
比如同樣是背部肌肉依據強壯程度不同，健身圈分別稱為“坦克背”、“霸王背”、“聖誕樹背”、“虎背”等，那麼哪種身材最能獲得人們的好感呢？
下面這種身材應該是國內很多人都喜歡的一種了吧？各個部位的肌肉都有形狀，但是整體還是比較精瘦，這就是很多人口中說的穿衣顯瘦脫衣有肉的概念，也是很多男生健身的目標，不過對於健身人來說還是瘦了。
那些經常去健身房的男性對於肌肉和身材要求很高，像這種十分健壯但是整體比較均衡的身材才是他們健身的目標，這種身材不但需要大量的訓練，對於健身知識和飲食的要求也很高，可以說能訓練出這樣身材的男生都是社會中的精英之一，道理自己想。
作為身材的直觀判斷標準，背部肌肉是健身計劃中身體塑形非常重要的一項。你的背部是不是足夠強壯、寬闊，一眼就能看出來，而背部肌肉也是無數健身人訓練的目標。
在健身圈中，不同強壯程度的背部肌肉也有專門的稱呼，如“坦克背”。
顧名思義，鋼鐵巨獸般強壯厚實的背部肌肉，這種背部肌肉的視覺衝擊是無數資深健身者努力的目標，而強壯的背部肌肉不但能讓他們在比賽中獲得高分，也為他們帶來非常強大的力量。
完全展開的背，就像是厚厚的盾牌掛在身上一樣，這種健壯與美的結合可以說震撼了每一個親眼見到的人，估計見到坦克背的人，早就將穿衣顯瘦，脫衣有肉的概念拋到了一邊。
與上面背部肌肉不同，有一部分健身者背部天生很寬闊，這樣訓練出來的背部肌肉有著不一樣的視覺衝擊力，這種背部肌肉被稱之為“霸王背”，霸氣十足。
霸王背在對身體天賦的要求上，又加入了對肌肉量、分離度的要求，訓練起來難度更加的大，但是等你練成的時候你就會發現，你健身付出的汗水都是值得的，你每一次在健身房的訓練，都會引起肌肉崇拜者的吶喊。
虎背熊腰聽過，但虎背狼腰這種倒三角身材，我們很多人都沒聽說過。
在追求肌肉量和肌肉分離度之外，有的人比較注重背部和腰部的比例，背部要大，腰要細。如果說上面兩種很多人欣賞不了，那麼這種身材就足以征服大部分人了。
作為健身圈的代表人物，阿諾的虎背狼腰倒三角給無數人打開了健身的大門，也讓健身的觀念徹底深入人心，直到現在，無數的健身房中依然懸掛著他的照片。
那麼對於普通人來說，除去前面3種沒有天賦與努力難以達到，我們的背部肌肉訓練目標應該是怎樣的呢？作為非專業人士來說，聖誕樹背是一個很好的標準，也比較適合大部分人的基因，如果你能練成聖誕樹背，那麼說明你的健身水平已經很高了。
聖誕樹背在普通人審美中最好看的背，也是每一個人可以努力完成的目標。在訓練方式上，引體向上也是適合所有人的一種訓練方式，不單單是在健身房，在很多場合都可以完成引體向上的訓練。
有很多熱愛健身的人，他們對於背部的訓練方式就集中在引體向上這個動作上。尤其是偏精瘦的男生，如果能在背部肌肉上下功夫，那麼對於你的整體形象都是一個不錯的提升。
十分精瘦的男生，如果能練出寬闊的背肌，那麼也會成為無數人羨慕的存在了。美麗的背部線條和強壯的肌肉，都是非常有視覺衝擊力的，強壯的背部也會給你的身體帶來更強大的力量。
再來看看缺少的人，不是過於肥胖就是消瘦，如果你的男友是一副這樣的背影，我想你是無法接受的。大家可以想象一下，同時有兩個人坐在路邊，一個是滿背的肥肉，一個是倒三角身材，你會選擇哪一個聊天呢？
作為男生身材最直觀的展示，強壯的背部肌肉在你穿上衣服後依然可以看到倒三角，好身材就是最好的衣服，你還不去訓練你的背部肌肉嗎？
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下面是4個用彈力帶鍛鍊背部的徒手健身動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
利用彈力帶來進行訓練簡單便捷，能各個角度提供阻力，可以隨身攜帶。
動作一：彈力帶正握擴胸
動作要點：身體直立站著，雙手抓住彈力帶舉在胸口前方，背部肌肉收縮，手臂伸直將彈力帶往兩邊拉。
組次：8-15次為一組，3組
動作二：彈力帶後拉
動作要點：彈力帶綁在與肩部同高的固定物上，雙手抓住彈力帶，站在你能拉動的距離內，背部肌肉用力向後拉動彈力帶至肩膀，停頓片刻，然後慢回。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：彈力帶肩環繞
動作要點：兩手分別握住彈力，兩臂向側上舉，然後背部肌肉用力把彈力帶拉長，環繞至身體後方，略做停頓，然後把彈力帶放於胸前。
組次：8-15次為一組，3組
動作四：彈力帶下拉
動作要點：彈力帶綁在固定物上，背部肌肉群收縮發力，肩胛下沉內收，背闊肌帶動手肘下拉，體會背部發力感覺。
組次：8-15次為一組，3組
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