解放軍400米障礙跑是單兵必練科目，然而對於每個士兵而言，這個科目都十分令人“頭疼”。雖然障礙跑僅有400米，但仍流傳著“寧跑五公里，不上四百米”這一“至理名言”，因為這科目十分容易讓士兵受傷，而且對體力的考驗並不比五公里跑容易。
一般來說，400米障礙跑，包括8種障礙物在內的往返跑，要在規定的時間內從正反兩個方向通過這八種障礙物。這八種障礙物分別是，跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、獨木橋、高牆、雲梯、低樁網。這些項目一般來說在兩分鐘內完成算是優秀，兩份三十秒為及格，當然也有高手可以達到一分半甚至更短。
這些障礙設置看起來十分簡單，但是要以極快的速度在短時間內通過就不是那麼容易的了。而且在高速跑動的情況下加上一些跳躍的動作還和有可能會受傷，經常有一些士兵在400米障礙跑上，由於節奏不對或者緩衝不夠而負傷。即使是身體素質過硬，動作十分標準的老兵在400障礙跑這項上也是一個不小心就會掛彩負傷的。因此在軍隊裡，400米障礙跑著一項的確可以稱得上是魔鬼訓練了。
然而400米障礙跑的設置，卻十分具有實戰意義？畢竟軍隊可不是玩跑酷的地方。
之所以設置為400米是大有講究的。首先要聯繫到現在的主流武器，在各類的行動中最常見、應用最廣的武器應該就是突擊步槍了，而現在的突擊步槍的有效殺傷範圍一般來說認為是300-400米，所以在交戰中的400米可以看成是一個危險區域，於是要在不同的地形尋找掩體快速通過從而來減少傷亡。所以可以說400米障礙跑是一項十分關鍵的軍事技能，在真正的戰場時可以稱作是保命的神技了。對於一些特殊的兵種來說，這一項技能更是必須要練好了。像機械化步兵，有的時候需要將步兵戰車停在距離敵軍陣地一定距離的安全位置，防止一發反裝甲導彈後讓一車的人全部陣亡。那最後的一段路就需要靠士兵們衝鋒了，所以這個400米障礙跑可以說是他們的必備科目了。
除了距離，每個障礙的設置也是大有講究的。就像這個壕溝是模仿的反坦克壕，而高牆矮牆等則是模擬的各種路途上的障礙物，低樁網則是模擬的則是戰場鐵絲網。所以說400米障礙跑這項技能的設計是十分貼合實際的需要的，可以說現在科目設置是解放軍先輩們通過寶貴的經驗再與現在實際情況相結合總結出來的。雖然苦、雖然累，但是為了在戰場上關鍵的時刻發揮更大的作用。
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