心脏、肝脏、胃、肺、肾脏，都是我们的机体赖以生存的重要伙伴。但小伙伴们也有它们的天敌，这些敌人可能使它们产生不适、病变，进而影响我们的全身健康。因此，为了更好地保护好我们的小伙伴们，我们就要认清这些敌人，并从生活方式、饮食习惯等各方面做好狙击，捍卫小伙伴儿和我们自己的利益。
肝脏怕胖。肥胖容易引起脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。所以，人们应避免多吃油腻食物，因这些食物难以消化，会加重胃肠道负担，诱使肝炎发作。还会使难以分解的脂肪在肝内堆积，变成脂肪肝。除了怕胖，肝脏还有三怕，怕累，怕酒，怕药。怕累。熬夜、精神高度紧张、工作压力过大再加上高热量食物、缺少运动使脂肪向肝区不断堆积，脂肪肝、肝功能异常就会出现。过度劳累还可能破坏机体相对平衡的免疫状况，如原来就有乙肝、丙肝病毒感染就会促使肝病毒复制加剧，因而肝脏负担加重。所以，人们即便再忙碌，也要好好休息，劳逸结合。保持规律的生活，一般每天应有6~8 小时睡眠，戒除熬夜的陋习。怕酒。多次大量酗酒，摄入的酒精量过多，肝脏无法及时解毒，分解酒精，正常的肝脏功能可能会被破坏。所以，爱喝酒的人最好能够戒酒。而对于那些需要应酬的人，也应提高健康意识，不要拿生命开玩笑。怕药。肝脏是人体最大的解毒器官，大多数药物都需要经肝脏代谢，由此引起的药物性肝损害发生率也很高。所以，使用药物时应注意其不良反应，最好不擅自用药。四怕胖。
心脏怕累。频繁发生的中青年猝死事件，过度劳累是心脏的头号天敌。心源性猝死不是一时造成的，长期作息不规律以及压力过大是主要原因。调整不健康不规律的生活方式，可以避免引发三高、冠心病、心肌缺血、心肌梗死等病症，避免猝死。诱发猝死的常见因素是过度劳累、抑郁或情绪波动、生活压力大、肥胖、大量抽烟喝酒，以上因素可以引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂，导致血栓形成等急性病变，也会导致冠状动脉痉挛或使冠状动脉严重狭窄的患者心肌氧耗量明显增加，出现急性心肌缺血，从而发生猝死。过度劳累会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调状态，吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。除了怕累，心脏还有三怕，怕胖、怕烟酒、怕大喜大悲。心血管病最爱肥胖人群，肥胖几乎引发了所有心血管疾病的危险因素，而且易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时易发生心肌梗死和猝死；还怕烟、怕酒，长期吸烟、饮酒人群发生心肌梗死的风险是常人的3倍，易让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机；怕大喜大悲，人的情绪对心脑血管疾病有着非常大的影响，无论大喜还是大悲，只要是不稳定的情绪都容易导致心脑血管的意外。
对心脏来说，健康的生活方式无比重要，每天保持充足的睡眠时间和良好的心态、清淡饮食、戒烟、戒酒、适量运动，不得已熬夜时，要定时起身锻炼，熬夜后注意补充水果、蔬菜、蛋白质。有心血管病危险因素的人群一定要坚持规范用药，并定期做身体检查甚至心脏专项检查，建议30到45岁人群每年一次，45岁以上人群每年两次。特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人。一般检查手段有运动负荷心电图、冠状动脉造影、心脏彩超、24小时动态心电图等，可以发现大部分的心脏问题。
胃怕生冷。对于胃来说，“冷”是最难接受的。一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激，就容易收缩痉挛，胃部绞痛、腹泻。夏天即将到来，不少人喜欢吃冷雪糕、喝冰镇饮料来解暑，感觉凉爽的同时，胃却遭了殃。冰镇饮料大量进入胃肠道后，不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻。冷刺激还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液的分泌。如果此时再吃些不易消化的食物，或是不干净的路边摊，就会对胃肠形成双重刺激，一般人可能会胃痛、腹泻，但对于有慢性胃炎、胃溃疡史的病人，就易加重病情，甚至导致穿孔或胃出血。此外，凉粉、冷粥、冷饮等会降低黏膜的保护能力；雪糕、冰激凌等甜食还会抑制胃肠蠕动，增加胃肠饱胀感。所以，夏天尽量少碰太凉的东西，包括冰啤酒、冰饮料、冰激凌、冰镇西瓜和大量的凉菜。喝冰饮料一定要适可而止，既不能喝得太多，也不宜喝得太快。雪糕一次最多吃一根。
要想让胃舒服，你就要尽量“讨好”它，除了三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽这些日常饮食习惯以外，还要注意以下几点。在高温环境下，人体代谢速度加快，体内的钠、钾等电解质流失较快，因此，夏季饮食要营养均衡。蛋白质的摄入不可减少，要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品、豆制品，同时还要多吃新鲜的蔬菜和瓜果。烹饪方式尽量清淡，多吃温和、易消化的食物，少吃油炸、煎烤食品。拌凉菜时适当放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，还能杀菌解毒，预防肠道传染病。夏季出汗较多，在胃口不佳的情况下，最好吃些汤粥类食品，经常喝绿豆汤、红豆汤、百合粥、莲子汤等，既能防暑清热，又能解毒开胃。为了增强胃肠的抵抗力，饭后应休息片刻，尤其是中午，尽量小睡片刻，以避免胃肠道血流量进一步减少；饭前可适当喝几口汤或水，但不可过多，以促进消化液的分泌。每晚临睡前喝杯酸奶，其中的活性益生菌能有效维持肠道正常菌群，保证胃肠健康。
肺怕环境差。肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱，在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久，肺就会提出抗议。肺本身有一套很完善的自净体系，即使是直径小于2μm的颗粒会被吸入，也会被肺泡的巨噬细胞吞噬，并最终经呼吸道随痰排出体外。但如果持续大量地吸入颗粒物，肺这道防御屏障就会慢慢变得非常脆弱。届时，可吸入颗粒物会随空气进入肺部，以碰撞、扩散、沉积等方式滞留在呼吸道不同的部位。过多的可吸入颗粒物的沉淀，会降低肺吸入氧气的能力，使肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降，导致肺排除污染物的能力下降。
那该怎么养肺呢？肺泡表面必须是潮湿的，因为氧气要先溶于水，才能穿过肺泡和毛细血管间的交换膜进入血液；二氧化碳也必须先溶于水，才能穿过交换膜进入肺泡。因此，养肺最好的一招，是积极补充水分。最好每天主动喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人体已经处于缺水状态，小支气管内的痰液已变得粘稠不易咳出了，清晨饮水，可缓解呼吸道缺水情况。其次还须从内部调养，给机体足够的水分。另外，戒烟很关键，烟性属“火”，最易灼伤肺之津液。早上起床后可以找一处空气清新的地方做做深呼吸。饮食上多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，多吃一些滋阴的银耳和清热的秋梨。中医更有“常笑宣肺”一说，笑让人心气平和，对肺好处多多。
肾怕熬夜。肾有四怕，不良饮食、受凉、熬夜、憋尿。一是不良饮食。吃海鲜喝啤酒、吃大量的高蛋白饮食等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。此外，如果饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。因而一定要清淡饮食，多喝水。二是受凉怕冷。很多人喜欢一年四季露着小蛮腰，一点不注意腰部保暖，还有人一到夏天使劲喝冰镇饮料吃冷饮，这些都会让肾受凉。过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环，循环不好，就容易膨胀，一些血管就容易破裂，从而尿中有血。肾小球里头供血也会出现问题，肾小球就会萎缩或者钙化，蛋白无法代谢，也就是我们常提到的出现蛋白尿与血尿的肾炎。三是长期熬夜。中医角度来说，熬夜会损伤神肾经，因而一些网虫或电脑族喜欢长期熬夜、工作压力大，爱喝浓茶和咖啡，肾脏很容易出问题。所以一定要注意休息，如果出现一些症状如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等，及早就医检查。四怕经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
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