很多菸民都嘗試過戒菸，不得不說這是一個艱苦而考驗人性的過程，尤其是對那些老煙槍們來說，突然戒菸會導致身體各種不適，那些不適症狀叫“戒斷反應綜合徵”，是說明你的“煙癮”犯了。
同時也說明你的身體再往“好的”發現發展。
“戒斷反應”的人都有什麼表現？
1，強烈吸菸的念頭
尤其是剛戒菸的時候，煙癮很強烈，要想戒菸更成功，一定扔掉一切與煙有關的物品，堅持3-7天煙癮就會減小！
2，咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。
戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。
通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽，這是正常現象。
3，注意力不集中
戒菸後，沒有一氧化碳刺激，會伴有一些令人煩躁的不明顯症狀。
戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。
此時，儘可能避免駕車或操作機器。
4，口瘡
少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。
牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。
也有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
5，便秘
一些人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶或其他刺激性飲料後都可能出現便秘。
6，嗜睡
沒有菸鹼的化學提神作用，，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。
用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
7，飢餓感
尼古丁有抑制食慾的作用，一旦沒有尼古丁攝入就會出現食慾大增，容易飢餓，很多人戒菸後體重都會飆升。
戒菸期間，3招教你緩解不適！
一：一杯茶，促進身體排毒
喝茶能促進體內體液循環，有助於體內毒素排出，還可緩解戒菸後出現的不適反應。
1，玉蘭地節茶，促進毒素排出，緩解喉嚨不適。
此茶方由玉蘭根、地節、桔梗、蒲公英按一定該比例搭配而成，每日一泡，可反覆衝飲。
茶方解析：
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說:“桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。”
菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴有一定效果，戒菸期間適合戒菸者多為代茶飲用。,
2，金桂菊茶：促進排毒，改善口腔異味。
此茶方由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例製成金桂菊茶茶包，每日一包，可反覆沖泡。
茶方解析：
金銀花，性甘寒，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。
桂花，性溫，入脾，肺經，有止咳化痰、清腫散瘀之功效。
胎菊，味辛甘苦，能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。
二:補充營養素
1,維生素B族
抽菸的人會加速體內維生素B12的消耗。
維生素B12對視神經維持正常功能，可提高葉酸利用率，維護神經髓鞘的代謝與功能，促進紅細胞的發育與成都。
適量補充維生素B族能幫助戒菸期間對健康起到促進作用。
2,維生素C
抽一盒煙，需要500毫克維生素C。一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力。
維生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手菸、三手煙身體也會消耗一部分維生素C，及時補充為宜。
3,β-胡蘿蔔素
適宜補充β- 胡蘿蔔素可以加速修復受損的上皮細胞，更好維護上呼吸道黏膜完整性，能緩解戒菸後嗓子不適。
三:按穴位
1,叩肺腧穴:健肺養肺
位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。
做法:端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數10下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
2,按列缺穴:止咳平喘、通經活絡、利水通淋
取穴技巧：兩手拇指張開，兩虎口結合呈交叉形，再用右手食指壓在左手橈骨莖狀突起上部，市質檢到達的位置即是。
方法：用食指指腹揉按，或用食指指甲尖掐按，先左手後右手，每次各揉（掐）按1-3分鐘。
“戒菸穴”按摩次數增多後，會在下次吸菸或解除煙味時產生牴觸感覺、噁心、難受的情緒變化，所以對吸菸有一種排斥反應。
監獄裡戒毒也是藉助這個穴位，戒除成癮性。
戒菸後，身體會有哪些變化？
1，延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。
不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質，而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色。
2，呼吸更順暢
戒菸後，呼吸會更加順暢，科所也會隨之減少。
因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。但要提醒的是，越早戒菸肺活量恢復越快。
3，口氣更清新
很多吸菸的人會發現牙齒髮黃，這都是煙霧中的有害物質殘留在口腔內。戒菸之後，牙齒不可能變白，但是口氣會非常的清新。
4，性 生活更佳
停止吸菸能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。
研究發現，男人停止吸菸後，性功能勃起會提高；女性會更易高潮 。
研究者還發現，非吸菸者竟比吸菸者對異性的吸引力高達3倍之多。
5，活得更長
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。
若一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。
為了自己，為了家人，祝你戒菸成功！
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