1、锻炼手腕柔韧性
将手伸出，此时我们的肩部和腕部处于放松状态，用另一只手握住它，将它往它的背侧被动弯曲，角度差不多是90度，两只手进行一个交叉练习。
2、锻炼手指柔韧性
双手合拢，中心空出，食指和大拇指呈一个心形的状态；
然后手指缓慢向两侧伸展；
伸到做大程度时将食指交叉，然后将中指交叉，之后我们再逆向回到最初的状态。
3、手指头逐个弯曲练习
手打开，将手指头逐个弯曲进行，左手比右手慢一个指头。
双手摊开，同样弯曲手指，只不过一只手从大拇指开始，一只手从小拇指开始，每个手指都要达到一定的伸张程度 。
一只手摊开，一只手握拳，摊开的手做弯曲的动作，握拳的手做伸展动作。
五个手指分别合拢，大拇指到小指依次进行一个互相的旋转，在手指旋转的时候，其它四指分别出了合并状态，旋转的手指尽量避免互相碰撞，不求快但求精准。
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