高抬腿，可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿动作要点：
1、挺直背部，目视前方，脚尖点地。
2、保持身体稳定，用力摆臂、抬腿。
3、速度越快效率越高。
4、高抬腿动作强度较大，应量力而行。
高抬腿训练的好处：
1、主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌；
2、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
3、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
温馨提示：髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。
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