夏日臨近，又到了要減肥露腰露腿的季節，減肥一直是人們無法忽視的一個話題，如果想要減肥，必要的有氧運動是必不可少的一部分，而跑步是有氧運動中最簡單也是最便捷的一種。而簡單的跑步大家都會，如果想要達到更好的減肥效果，就看看我們今天給大家推薦的新跑步方式，讓你更高效的減掉身上的贅肉。
但對於許多剛開始跑步的人來說，想一下子達到需要的訓練量是很困難的，在這種情況下，法特萊克訓練法，能讓你比較輕鬆的達到自己想要的訓練量。
法特萊克跑，是一種由瑞典人創造的中長跑訓練法。它在瑞典語中的意思是“速度遊戲”，它的要點就是隨心所欲，自由自在，讓訓練中充滿樂趣，讓訓練者在玩耍中獲得訓練效果。
法特萊克跑的訓練方法主要是利用自然環境進行走、慢跑、快跑的練習。
訓練通過野外變化速度跑的方式．將你的心率控制在130—180次/分鐘之間，既能訓練你的有氧能力，又發展了你的無氧能力。
你可以根據自己的感覺決定是否要加速、是否要放鬆，以及相應的時間和距離。而對自然環境條件的利用及遊戲感能使你的心理比較放鬆。
也可以說，這是一種特殊的間歇訓練形式。訓練時，你根據自己的意願，想跑多遠便跑多遠，然後休息一會，繼續跑步。訓練距離、強度、速度等隨意選擇。
你可以以時間或者距離來作為訓練計量單位。比如決定要跑10公里，那你只需要確定好每一次的距離、以及每一次的休息時間，那便可以開始本次的訓練。無論是什麼樣的形式、什麼樣的速度、什麼樣的路線，都可以按照自身情況來決定，最終只要能完成十公里的目標即可。
由於這種訓練法比較隨意，可以隨時隨地進行訓練，無需為自己制定的目標而感受到壓力。對於剛接觸跑步的人來說，法特萊克訓練法是一個非常合適的選擇。
它能使身心得到放鬆，減輕壓力，讓你熱愛上奔跑的感覺。而且對於初學者來說，延長訓練的時間比加快跑步的速度更有意義。今天45分鐘明天60分鐘，循序漸進，會讓你逐漸熟悉跑步的感覺，從而更加迅速的習慣運動。
如果有小夥伴一起跑步，法特萊克訓練法也是不二之選。和小夥伴輪流決定每一次跑步的距離以及休息時間，在暗自較量中愉快的跑步，會讓你的有氧運動更加有趣。
閱讀更多 由恆健身 的文章
